家长健身指南

　　为人父母是一项艰巨的任务，有时您会因每天面临的所有责任和义务而感到不知所措。对于许多父母来说，这意味着他们的健身需求被搁置了。虽然照顾好您的育儿义务很重要，但照顾您的健康和一般需求同样重要，这样您才能快乐、健康并陪伴您的孩子。作为奖励，当您照顾好自己时，您将为您的孩子树立一个很好的榜样！虽然这并不总是那么容易，但即使是忙碌的父母，也有一些提示和技巧可以保持健康和健康！
　　提示1知道一致性胜过完美。
　　这些知识往往会减轻父母肩上的巨大负担。您不需要在饮食和训练方面做到绝对完美。如果您在营养方面遵循8020规则，那么您将走上健康和维持体重的正确轨道。这条规则的美妙之处在于，您仍然主要吃健康食品，但如果您想偶尔和孩子一起吃披萨或冰淇淋这样做完全可以！这也适用于您的培训。你不需要每天在健身房锻炼23个小时（除非你能和孩子一起锻炼，那就去吧！）。这意味着如果你能在每个工作日的日程中抽出30到60分钟，这足以让你取得进步。另一个好消息是，如果目前情况真的很艰难保持你所达到的健康需要更少的工作！每周进行3次举重训练足以让大多数人保持肌肉质量。为您的心脏添加一点有氧运动，您将变得金黄。如果你被困在家里无法去健身房，你还有选择！例如，RPGym免费培训模板可以在2030分钟内完成，在您的客厅里使用一些哑铃。如果您可以去健身房但时间很紧，那么RP简单训练模板是一个不错的选择，因为您只需坚持基础知识主要的复合举重，您就可以在一小时内完成所有这些锻炼。
　　提示2让您的孩子参与进来没有人说你必须一个人做。根据您孩子的年龄，您可以像在跑步或走路时将他们推入婴儿车一样轻松地让他们参与进来。这是很好的有氧运动，他们很有可能也会喜欢它。如果他们年纪大了一点，让他们和你一起锻炼。你可以做一个练习，然后向他们展示如何去做。也许他们可以在你用杠铃深蹲时做一些自重深蹲，或者如果你正在做这些，可以尝试一些波比。他们可能喜欢一起玩，如果你能以身作则，那么这就是双赢。至于营养，保持简单！准备一顿健康的饭菜，您可以分给每个人，这样您就可以节省烹饪不同食物的时间。可以批量准备的简单、健康的食谱是一个好主意。想想辣酱玉米饼馅，智利，或者只是用健康酱汁切碎的蛋白质。您可以从我们的食谱中获得大量健康的食谱创意。适时食用的火鸡辣酱玉米饼馅是孩子和成人的最爱！
　　提示3设定优先级听着，我们都听说过您没有时间健身的原因（或借口）。很容易说，当您因养育子女的压力而感到压力山大时，但我来这里是为了进行一些真正的谈话，如果健身是您的首要任务，那么您很可能会找到让它发挥作用的方法。如果您不自然而然地感到倾斜，那么将其作为优先事项可以像重新评估您的原因一样容易您想在几年后与您的孩子甚至您的孙子孙女一起玩耍，身体健康吗？如果您倾向于将健身放在一边，这可能是您将健身放在更重要位置的原因！您可能需要从日程表中删除其他内容，例如看电视或在手机上滚动查看社交媒体。提醒自己为什么您的健康和健身对您很重要，并制定一个计划（以及当事情变得疯狂时的计划B）。
　　提示4让你更容易做你想做的事知道你不必一直完美是有帮助的，但如果你有更多的机会获得健康的选择而更少的机会接触垃圾，那么坚持8020规则会更容易那么当你确实有一些乐趣时，这是一个选择不是冲动！下次你发现自己在杂货店时，不要吃零食，购买大量新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康的碳水化合物。如果垃圾零食不在柜子里，它们就更容易被抵制。让健身房更容易到达也有帮助。与朋友结伴，这样您就可以在锻炼的同时获得一些有趣的闲逛时间（这往往会使其更有动力）。或者购买一些哑铃和RPGym免费培训模板，以减少去健身房的通勤时间，并根据需要在家里穿着内衣锻炼身体！无论你做什么，尽量让你的营养和训练目标更容易实现