冬季人体的抵抗能力下降至最低点，所以要学习一些养生的小妙招，来减少生病的概率。
　　起居方面
　　要尽量养成早睡晚起的起居习惯。冬季气候寒冷，万物生机闭藏，此时也是人体养藏的最佳时刻，应当注意保护阳气。
　　尽量避免熬夜，保证充足睡眠。冬季适当地增长睡眠时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存。如今生活节奏快，工作压力、生活压力很大，很多人都有熬夜的习惯，再加上每天被迫早起，致使睡眠时间严重不足。熬夜损伤加上劳累损伤，身体负担飞速增加，所以一定要避免熬夜，保证充足睡眠。
　　避寒就暖。要注意衣着保暖，特别是脚的保暖，但是忌暴暖和过度的烘烤。外出时也应注意手、足、头面部位的防寒保温，避免冻疮。
　　睡觉也要注意保暖。睡觉时也要做好保暖工作，避免受冷风侵袭而引发感冒等疾病。还有一点就是一定不要蒙头睡觉，睡觉时最好开小窗通风。
　　饮食方面
　　冬季饮食要以增加热量为主。冬季气温下降，适量增加高热量食物的摄入，并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给，可提高机体对低温的耐受力。特别是摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，因而冬季宜多吃一些具有温热性质的肉类，如羊肉、虾、牛肉、鸡肉等。也可多吃些黄豆、豆皮等豆类和豆制品。
　　另外，也可吃一些含有油脂较高的果实，如板栗、杏仁、核桃、芝麻等，但不能过多，以防增加代谢压力，发生高血脂和肥胖，坚果的量最好控制在自己拳头大小以内。
　　可以多食些粥类。谷米豆类杂粮熬煮的粥类，不仅含有丰富的淀粉和糖类，而且其皮壳含有丰富的维生素和矿物质。这对冬日蔬菜摄入量少、维生素类摄入不足起到补充作用。另外，谷物类食物较肉类食物好消化，这对冬日里人们活动较少、胃肠蠕动较弱是大有裨益的。常吃此类粥有增加热量和营养的功效。
　　苏春芝。冬季养生攻略〔N〕。河北科技报，20191212（007）。

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