如何提高深度睡眠质量？

　　其实大部分睡眠问题都是心理问题。
　　当我们睡了的时候，我们的潜意识是没有睡的。
　　你的恐惧、压力、焦虑都在后台在运作，都在持续消耗你的能量。
　　你的身体放松了，但是你的精神呢？
　　可以观察一下你的梦，说不定会有一些线索。
　　睡觉是我们的本能，当我们精神放松的时候，大部分情况下，都是自然而然就会睡的。
　　跟运动、饮食、睡眠技巧有关系，但是关系不是那么大。
　　我们的恐惧越多越焦虑的时候，我们的内在跟我们的身体就越分离。
　　睡觉虽然放松了身体，但是精神上仍然是紧绷的。
　　如果精神心理上的问题你都解决了，正常来说你的睡眠应该就不会差了。
　　或者就算偶尔睡眠不好，也不会太影响我们的精神和生活。
　　这个时候如果你还想进一步提高睡眠质量的话
　　1、晚饭要少吃，尤其是肉要少吃
　　如果你晚上吃了很多东西，尤其是肉的话，
　　你的身体就需要在你睡觉的同时，来花很多能量来消化它们。
　　这个时候你的身体就没有全然地在放松，还在加班干活。
　　2、气血通畅
　　不是让你去吃中药、煮红枣养生茶之类的。
　　就真的是从身体上下功夫。
　　中医讲脉络气血，印度瑜伽讲气脉能量。都是同样的东西。
　　气血脉络能量通畅的时候，身体上的很多问题就没有了。
　　气血脉络能量堵塞的时候，就会有各种凝滞和亚健康。
　　这些东西你不接触的时候，就会很容易觉得都是玄学。
　　但是如果真的去做了相关的练习，更细微地感受到你的身体的时候，就会感觉到了。
　　我会通过做专门的瑜伽来调整身体，把身体调得越来越通畅。
　　我做的是Isha瑜伽的苏利亚克里亚和安伽玛达那，属于古典哈他瑜伽。
　　因为没练过其他的瑜伽和其他的运动方式，所以不能说我练的就是最好的。
　　另一方面我学的Isha的瑜伽只有特定城市才有，价格也不便宜。
　　所以大家可以根据自己的情况和资源去选择适合自己的。
　　哪怕你不做瑜伽，不做专门针对性的运动。
　　不管是什么运动，也是好的。
　　哪怕你运动也不做，那么每天拉伸一下身体，全身上下拍打一下也是好的。
　　我一个从北欧回来的朋友说，这是中医的方法，北欧那边的很多外国人每天都做，反而回国以后没看到有人做。
　　3、减少生活中的刺激
　　烟酒茶咖啡重口味饮食这些尽量避免，
　　噪音、蹦迪这些尽量避免，
　　接触的人和事也可以尽量少一点。
　　欲望尽量少一点。
　　我们小的时候为什么眼睛一闭一睁，天就亮了，感觉全都是在深度睡眠。
　　因为活得简单，身心就平衡，内在就合一。
　　4、加深跟大自然的连接
　　人首先是动物，应该是属于大自然的一部分。
　　但是我们离大自然越来越远了，住在钢筋水泥的森林里。
　　你回忆一下，你去到大自然里的时候，看到大海的时候，是不是感觉身心会更顺畅？
　　你偶尔住到农村里的时候，是不是觉得自己更接地气、睡得更好？
　　所以跟大自然的连接是很重要很重要很重要的。
　　但是被越来越现代、越来越智能、越来越数字的我们给忽略了。
　　我们需要的不止是接入互联网，我们也要让自己接入到大自然的网络里。
　　阿凡达讲得就是这个问题，只不过用了纳美人的身份和童话般的艺术表现。
　　但地球的人类其实也是一样的，只不过被现代科技的发展淹没了。
　　我现在就住不了城市，住不了人很密集噪音很多的地方，我会住在靠山的安静的地方，会尽量多点接触大自然。
　　如果你没有条件的话，种种植物，接触一下泥土也很好。
　　有空的时候看看天，感受一下阳光、风和户外开阔的空间，
　　有机会的时候光脚在泥土里走一走，去感受一下，就会知道我不是在瞎说。
　　睡前可以洗个澡，其实也是在跟大自然接触，会让我们更加放松和有能量。
　　因为水是大自然里最重要的元素之一，所以我们天然就爱玩水，在水里就会觉得很舒服。
　　5、找到起床的理由和奔头
　　你做自己不想做的事情会拖延，你的身体也是一样。
　　如果生活不是你发自内心想过的，
　　你的身体也会在潜意识里面想要逃避，就会让你觉得累。
　　但如果你有了起床的理由，那你的意识就会唤醒你的身体。