产后妈妈们很容易出现臀部下垂现象，要想塑造迷人的臀部曲线，就需要适合臀部锻炼的运动方法，顺产后如何瘦臀呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　1、臀部伸展
　　（1）两腿弯曲，两膝着地。两手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。
　　（2）两臀弯曲，身体下压，但不要贴在垫子上。
　　（3）上臂用力伸展，还原成准备动作。
　　2。俯撑侧抬腿
　　（1）仰卧，转身做左侧卧式。抬头，屈左肘，左臂撑地，右手置于身前的地面上。
　　（2）深呼吸几次，然后举起右腿。
　　（3）右腿弯曲，右脚撑在垫子上。
　　（4）抬左腿，上半身保持原来的姿势。
　　3、侧踢腿跳
　　（1）挺身直立，两脚微微分开，丙手垂于体侧。
　　（2）两手插腰，左腿向前，身体保持挺立。
　　（3）跳动时左腿着地，右腿外摆。
　　4、站立抱腿伸展
　　（1）挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。
　　（2）抬右腿，屈膝，两手抱小腿。保持身体直立不动，还原再做左侧动作。
　　5、站立下蹲
　　（1）挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧。
　　（2）抬起双臂，使两臂弯曲。两膝弯曲，慢慢下蹲。
　　（3）然后两腿伸直，两手放下，回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气，缓缓站立时就吸气。
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