方案一
　　1。双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。
　　2。肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距1520公分。
　　3。收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复56次。
　　费时：约1分钟
　　难易度：
　　小提醒：随时随地站着就可以做，很方便。
　　方案二
　　站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持续5秒钟。
　　费时：约40秒
　　难易度：
　　小提醒：这个动作随便撑在什么东西上都可以做，你可以边聊天边做，别人根本看不出你在做丰胸运动。但要注意不要用手臂压迫到胸部，以免造成伤害。
　　方案三
　　1。将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。
　　2。深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。
　　费时：20秒
　　难易度：
　　小提醒：只要站着时都可以这么做，简单得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出个花架子是没有用的。
　　方案四
　　将双手放在胸前，互相紧紧扣在一起，左右用力向相反的方向拉开约10秒钟左右，速度要相对缓慢，反复56次。
　　费时：约2分钟
　　难易度：
　　小提醒：此招能强化胸部线条，让胸部变得更富弹性。无论在看电视，还是等人，只要坐在椅子上就可以轻而易举地进行。
　　方案五
　　1。用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
　　2。双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
　　3。在双乳间做8字型按摩。
　　费时：35分钟
　　难易度：
　　小提醒：每个动作重复56次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。
　　方案六
　　1。从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。
　　2。从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。
　　3。双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。
　　费时：2分钟
　　难易度：
　　小提醒：以上每个动作重复810次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。

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