睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？下面教大家几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。
　　睡眠不好怎么办教你自我调理法
　　对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点。
　　1、卧室内光线柔和、暗淡。
　　2、睡眠时的温度应适宜，以1824度为宜。
　　3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
　　4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
　　5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
　　6、睡眠姿势以右侧为宜。
　　7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
　　8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
　　9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
　　10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

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