精气神是指良好的精神状态。从中医的角度来说，就是涉及到脏腑的藏精、生气、保神等功能。
　　下面我们一起来看看，如何通过充足的睡眠保证良好的精气神。
　　一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神
　　睡觉就是养阳气。晚上11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个重要原则就是最好在晚11点前睡觉。胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的谋虑，为工作而谋，为人际关系而谋，等等。如果子时不睡，必定会使我们的决断之官受到伤害，影响人的精神状态及判断能力，对身心健康不利。
　　二、保证11点到凌晨5点的深睡眠状态，更有意于养护精气神
　　丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定有有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒火相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。
　　寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，是通过深睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。肺与忧思相关，所以此时睡眠不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利。
　　三、中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
　　午时是指中午11点到13点，这个时候心经当令，也是天地气机的转换点。这是睡一会，不但对身体有好处，还可以养心、养身、以保证下午有充足的精气神来工作。
　　所以，在生活中，你只要保证了上述时段的良好睡眠，就可以帮助身体补充能量、恢复精力，收到养阴培元之效，进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的健康之路。
　　作者简介：
　　张佩峰
　　国家二级心理咨询师
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