老年人睡眠质量差怎么解决

　　日常生活中有很多老年人会出现睡眠浅的现象，听见风吹草动，就会被惊醒，严重的影响到了睡眠质量，而且还会造成头晕头痛，平时大家需要注意这种情况出现，而且要注意一些调理方法，下面来看看老年人睡眠质量差怎么解决吧？
　　1、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持68小时，不会影响你第二天的生活。
　　2、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。
　　2、心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。
　　3、首先应该做的是准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。
　　4、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。
　　5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。
　　6、不要穿的过多、盖的过厚。
　　7、卧室要通风良好、温度舒适（20度左右）。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。
　　8、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。
　　9、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。
　　10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响，比如睡觉时候开着风扇。
　　11、晚上喝水要适当，喝多了半夜要上厕所。太口渴也睡不着。
　　12、如果还是半夜醒来无法继续睡眠时，可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。
　　13、不要在太晚的时候吃晚餐，晚餐尽量不要吃油腻食物，油腻食物很影响睡眠质量。
　　14、睡前3小时内不要喝酒，每天饮酒量要严格控制，因为酒精会影响睡眠质量。
　　15、下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料，可以在早上喝一些。
　　16、睡前不要吸烟，烟草容易导致半夜苏醒。
　　17、晚上不要运动。
　　18、压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。
　　平时老年人应该注意自己的穿着，在睡觉的时候不宜盖得太厚，穿的太厚，容易造成身体热，导致烦躁，而且要注意空气流通，下午不要喝过多的咖啡，而且晚上不要大量运动，要注意自己的缓解方法，平时应该注意自己的睡眠方式，避免影响到生活。
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