每天少吃3个1：每天少吃1两主食，大概相当于2根玉米；每天少吃1两肉；每天少吃1勺油。
　　我自己并不胖，有时可能也没做得那么严格，但盐我是一定少吃的，平时还爱吃有特殊味道的菜，如西红柿、洋葱、青椒。我做菜时还比较喜欢多用番茄酱、柠檬汁、苹果醋等，通常多用点醋就可以少放酱油。
　　在烹饪上我还有个小技巧，炒菜不放酱油，而把酱油放在小碟里，菜蘸着酱油吃，这样盐的摄入量可以减少7成。中国人最大的问题就是猪肉吃太多，脂肪含量太高，我平时也吃肉，但基本都吃瘦肉，鱼和虾优先考虑，去皮的鸡鸭其次，猪牛羊肉最后。
　　只喝白开水。我基本不喝带颜色的液体，再困再累我也很少喝咖啡，咖啡因促发神经兴奋，而且咖啡因是脱钙的。牛奶是好东西，但别空腹喝，每天不要超过1斤，把牛奶当水喝会引起尿钙增高。另外，珍珠奶茶没有奶，是勾兑的，果粒酸奶等都不要喝，尽量喝原味酸奶。
　　喝白开水也要掌握技巧，首先，要预防性的喝水，定时间喝水，不要等口渴了再喝。其次，注意不要一口气喝下500毫升水，喝太快不能喂饱全身缺水的细胞，要缓慢持续喝200300毫升水。最后，两个基本时间段我特别注意：早上起床和晚上睡觉。我会放一杯水在床头。
　　尽量走路。每天运动两三次是必要的，而且要低强度的持续性出汗，比如快走40分钟，坚持至少3个月，国外把这种方式称作微量出汗。
　　运动分三种类型：
　　1、耐力型有氧锻炼，快走、骑车、游泳、爬山，这是我们最提倡的，老中青都适合。
　　2、广播操、保健操。
　　3、球类运动，乒乓球比较适合中老年朋友。现在人们都比较忙，不妨参考我的方法：能走路就不坐车，能爬楼就不坐电梯。归纳起来还是4个字少吃多动，增加消耗，减少摄入。

营养专家的健康饮食规律每天少吃3个1：每天少吃1两主食，大概相当于2根玉米；每天少吃1两肉；每天少吃1勺油。我自己并不胖，有时可能也没做得那么严格，但盐我是一定少吃的，平时还爱吃有特殊味道的菜……如何保存宝宝的辅食大多数妈妈在宝宝的辅食上费尽心思，宝宝的胃口不大，有时辅食做多了宝宝吃不完，扔掉又可惜，这个时候该如何保存宝宝的辅食呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。一、谷物类辅食……教孩子克服穿针心理许多学生平时学习刻苦，练习作业、课堂答题都很不错，学习成绩在班上名列前茅。遇到重大考试，他们也特别认真，总想考出个好成绩，可是越想考出好成绩，却偏偏考不好，他们为此感到异常苦闷……牙线儿童的与成人的有啥区别儿童牙线比成人牙线要小，价格上会比成人款更高一些，但是儿童牙缝普遍比成人牙缝宽，所以儿童是可以用成人牙线的，儿童牙线棒和成人牙线棒在材质功能上是没有区别的。如何选择好牙线……眈眈造句用眈眈造句大全【眈眈dndn】：形容注视的样子：虎视眈眈。1、不要那样虎视眈眈地盯着我。2、那青年虎视眈眈地盯着我，好像要打架。3、希对香港脉虎视眈眈，欲占据福地，文挺身而……如果有前生银装素裹的世界，纯白到没有任何瑕疵，远处的山头有暖暖的光线照过来，就像心也温暖了，这一片天地大概是山间最宽阔无碍的吧，平平的张开双手双脚躺着，任那厚厚的积雪随着人的体重沉下了半……冬风初起清晨六点半，天空还在披着一层薄纱，蒙蒙胧胧的，冷风不断地吹来，真是令人瑟瑟发抖。清早的校园，如此寒冷。时钟慢慢地跑到了七点钟，温暖而舒适。同学们陆陆续续走进校园，冷……吸水造句用吸水造句大全31、深度炭化防腐木不易吸水，含水率低，是不开裂的木材。32、这些巨大的计算机就象贪得无厌的吸水机一样吮吸信息，储存它们，分析它们，记忆它们。33、由吸水纸制成的可……服务器宕机是什么意思对于刚进入互联网的人来说，对于很多的名词是比较陌生的，其中，在服务器托管行业，有一个名词叫做宕机，大家听的比较多，但是很多人不知道具体是什么意思，那么服务器宕机是什么意思呢？下……萧燕燕足智多谋的萧燕燕毛泽东在读《宋史》时写道，契丹善用诱敌深入法，让敌人多占地方，然后待机灭敌。萧燕燕（公元953年？1009年）就是这样一位军事统帅。她是辽宰相萧思温之女，……政府调查报告精选多篇第一篇：建设服务型政府调查报告关于建设服务型政府的调查报告建设服务型政府是完善市场经济体制、提升政府管理能力的切入点，是新时期深化行政管理体制改革的重要取向，也是政……早安开心短语说说一、十年后，我希望我身边还有这样一个朋友，没有名利的牵绊，可以随便踢开我家的门，招呼也不打随意开我的冰箱，喝我喝过的可乐吃我吃一半的蛋糕，没心没肺的开我玩笑，骂我是白痴笨蛋，最……