运动损伤是一个不可避免的话题，即使你不是一个运动员或者运动爱好者，你也肯定遭受过运动损伤 脚踝是损伤之中最频繁的部位，几乎每个人都会遭受过脚踝的损伤、扭伤，无论是轻微的还是严重的，世界上大约每天有23000人会因为运动而导致踝关节扭伤，就在你看这一段话的时候，又有一个人的脚踝咔吧了 接近40的人在出现第一次踝关节扭伤后会出现踝关节不稳，为什么受伤的总是我们的脚踝？ 踝关节的损伤频发，还要从我们的踝关节结构开始说起 足部拥有三个区域，每区由一组骨骼和一个或多个关节组成，后足有距骨、跟骨和距下关节构成；中足由其他的跗骨组成，前足由跖骨和趾骨构成，它们共同构成我们的足部 而脚踝关节是由小腿的胫、腓骨下端的关节面与足部的距骨构成，近似单轴关节被称为滑车关节，踝关节术语称为：距小腿关节因为是小腿骨与距骨构成 踝关节可以完成勾足背足背屈与伸足背足跖屈运动 可完成背屈20，跖屈40度左右的运动，距小腿关节处于足趾屈时有一定的旋转、外展、内收的运动范围 从我们踝关节构造上看足踝容易受伤的活动范围 踝关节的构成是距骨两侧的凸面和远端胫骨及内外踝形成的矩形凹面构成，距骨本身是下宽上窄，所以当足踝处于背屈阶段，我们距骨处于较宽的一侧进入关节窝，踝关节处于稳定状态 在日常生活中，静态状态下我们的足部大多是背屈状态，无论是站姿还是坐姿，毕竟谁也不会垫着脚尖站立 但是当踝关节跖屈的时候，距骨上面窄的一侧进入关节窝，此时踝关节趋于不稳定，而足部跖屈大多也常见于运动之中，比方说跳跃、奔跑，在运动中本身就具有不稳定因素，在加上本身不稳定的结构，造成了运动中，脚踝受伤的风险增加 从我们踝关节结构上看足踝的构造让我们足内翻更容易受伤 踝关节内踝是胫骨远端、外踝是腓骨远端，根据解剖结构特点可以看到，外踝要比内踝长一些，因此踝关节在做内翻动作时，活动度要更大，这使得我们的足踝的扭伤大多常见于内翻导致外踝韧带拉伸这个逻辑可以认真读两遍 尤其是在跖屈动作中，我们的足踝结构变的松散，如果此时足部在处于内翻，那么受伤概率会快速增高 从我们踝关节韧带分配上足踝的韧带让我们足内翻更容易受伤 踝关节整体有一个薄的关节囊包饶，胫骨侧由三角韧带加强关节囊，提供踝关节一定的稳定性，也帮助我们阻止距骨过度外翻 坚韧三角韧带：胫距韧带、胫舟韧带、胫跟韧带，它们给我踝关节提供了巨大的稳定性，防止踝关节外翻，它使我们的踝关节内侧非常的稳固 如果说踝关节内侧的韧带是设计用来防止损伤的话，那么踝关节外侧韧带就有点像是设计出来被损伤的，踝关节外侧韧带有：距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带，由于内踝胫骨的长度较短，导致足外翻活动度更大，进而导致外踝的结构稳定性较差，而这些韧带又没那么强壮 距腓前韧带附着于外踝的前面，该韧带在足部过度内翻情况下最容易受到伤害的，而踝关节的设计使得我们轻易就可以做出内翻的动作，如果在加上一些跖屈！太完美了你可以成功毁掉你的足踝 显而易见的是：我们的关节虽然存在各个平面的运动，但是你并不需要在每个平面都要挑战自我，避免使用结构的短板，合理使用踝关节，并且在运动中保证动作模式，相信踝关节的损伤会远离你 摘录：骨骼肌肉功能康复解剖学kinesiologyofthemusculoskeletalsystemfoundationsrrehabilitation 本头条号除特别声明，全部原创 我已委托维权骑士（rightknights。com）的版权保护计划 未经授权禁止任何形式转载，侵权必究 相关课程、活动信息、有偿转载、约稿等相关商业合作请后台私信 本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整联系应该在有专业指导下进行咨询专业医师，请谨慎学习和参考
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