运动后别这样补水！小心身体出问题

　　8月8日，东京奥运会落下了大幕，38枚金牌，88枚奖牌，中国代表团创造了海外作战的最佳战绩，交出了一份亮眼的答卷。
　　除了赛场上取得的骄人战绩，更让人骄傲的是国人思想的改变。
　　大众审美从曾经的唯金牌论、白幼瘦，被中国奥运队员身上彰显的健康美、自信美、力量美所刷新。
　　与此同时，国务院发布了《全民健身计划（20212025年）》，伴随着北京冬奥会大幕即将拉开，全民健身即将在下一个五年掀起新的热潮，体育健身将成为越来越多人生活中的一部分。
　　而在运动中我们首先需要注意的就是要及时补水。因为长时间高强度的运动，会使身体大量出汗，身体会脱水，脱水会导致口渴和疲劳，严重时还会危及生命。
　　有的茶友喜欢运动后以茶带水，那么运动后喝茶对身体好不好呢？
　　正方：运动后饮茶的功效
　　关于茶叶保健价值的讨论古今中外比比皆是，这主要是因为茶叶中所包含的咖啡碱、茶多酚以及氟等营养成分，不仅能够提供人体所需要的微量元素，还能起到调养身体、消除病气、增强体质的作用。
　　所以当我们在运动之后适当的饮用茶水，是能够发挥茶叶保健功效的。
　　01
　　增强肾脏的排泄功能
　　我们在体育运动后，身体会有大量的汗液排出，同时产生口干的现象，如果此时饮用过量的水，会对我们的肾脏功能产生危害。
　　而茶叶在冲泡的过程中，会浸出咖啡碱、可可碱以及茶叶碱等元素，这些元素在进入人体后，能够增强肾脏的排泄功能。
　　经实验证明，在饮用茶后，人体的排尿量会增加到30以上，其中茶叶碱对肾脏排泄功能的作用起决定性作用，而可可碱对肾脏排泄功能的持久性更高一些。排尿可以将人体内的毒素排出去，减少了肝脏的负担。
　　因此，运动后进行适当的饮茶，既能够起到解渴的作用，又能够尽快的排泄出去，从而减轻肾脏的负担。
　　02
　　有助于促进消化
　　消化系统在人体中起着非常重要的作用，影响着我们身体各项机能的良性循环，体育运动可以起到改善、促进消化系统的正常运转，减轻胃脏的负担的作用。
　　在体育运动后，进行适量的饮茶能够优化此功能，使其尽可能的发挥出最有效的作用。
　　这主要是因为，茶叶中茶多酚能够起到加强肠蠕动，提升消化液分泌速度，促进人体肠道的吸收能力以及消化系统的消化能力的作用。
　　此外茶叶中的咖啡碱能够促进食物的消化，芳香物质能够使胃液的分泌量增加，从而分解人体内的脂肪物质。
　　03
　　有助于消暑解渴
　　我们在运动后通常会感到身体燥热，这是因为大量汗液的排出会使身体温度上升以及水分缺失。
　　而茶叶中的咖啡碱，在低剂量的摄取时，会刺激大脑皮层的兴奋，起到控制体温中枢调节的作用。
　　因此，运动之后适量饮茶不仅能够满足人体机能正常对水分的补充，而且能够使体温得到调节，达到消渴和解暑的功效。
　　反方：运动后饮茶的危害
　　马克思哲学告诉我们，任何事物都具有两面性，所以运动后喝茶除了积极作用自然会产生对人体的伤害：
　　01
　　加重心脏负担
　　体育运动之后，体感最明显的就是出汗和心跳加快，如果此时喝茶，茶中的咖啡碱会起到兴奋神经的作用，反而会加重心脏负担，不利于运动后的恢复。
　　此外，咖啡碱的利尿作用，会使原本就已经流失很多水分的机体，进一步的加重体液的流失，严重的会造成脱水。
　　02
　　造成肠道不适
　　在体能消耗过大的情况下，茶水中含有的儿茶素和茶氨酸会刺激胃肠道粘膜上皮的细胞分泌相应物质，造成我们的肠胃不适。
　　特别是身体素质较差或肠胃功能不太好的朋友，这种刺激会更大，严重者会出现恶心、反胃、呕吐的情况。
　　03
　　损坏内脏功能
　　茶树能够从土壤中汲取氟元素，因此茶叶中含有较高的氟元素，日常生活中摄入适量氟元素，可以促进骨骼以及牙齿的发育。
　　研究发现，浸泡时间过长以及温度过高可能会使茶中氟含量过高（如茯砖茶），运动过后，过度的饮用会对身体的内脏功能会产生不良的影响。
　　总结：运动后的饮茶策略
　　综上所述，我们在体育运动后喝茶一定要遵循适时适度的科学原则。
　　在体育运动后，人体的汗液大量的流出，丢失了大量的电解质。因此，不能够立即饮茶，应该在休息半个小时之后再进行饮用。此外，茶叶的放置时间不要超过一个小时，并且不要处于高温的状态，茶叶的浓度不宜过高。如果在夜间运动，不建议运动后饮茶，因为会造成神经的过度兴奋，不利于睡眠。
　　因此，在体育运动后，注意茶叶的禁忌，适当饮用，才能将茶的功效最大发挥。
　　参考资料：
　　〔1〕《体育运动过后忌饮茶的原因及影响分析》，赵可悦，《福建茶叶》。
　　〔2〕《体育运动后饮茶的利弊分析》，蒋建琼，《福建茶叶》。