教学目标：
　　1。初步掌握下肢各项练习的动作要领和训练方法；
　　2。发展学生的灵敏协调、下肢力量等素质；
　　3。培养学生坚韧的良好品质。
　　开始部分3分钟
　　一。师生问好，提出课堂要求
　　二。检查学生服饰及准备器材
　　三。导入本堂课的内容1。师生问好，组织学生在室内找到一块空地。
　　1。学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备一块瑜伽垫，手机或者电脑固定好位置便于播放。
　　2。由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做一些体能恢复性的练习。
　　基本部分12分钟
　　要求：
　　每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。
　　一、热身练习
　　1。前后交叉小跳
　　双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂；
　　全程保持均匀呼吸，动作流畅。
　　2。勾脚跳
　　保持身体稳定，快速交替勾腿；
　　目视前方，双手放在臀部位置，每次都要触碰双手。
　　3。向前交替箭步蹲
　　上半身挺直，保持稳定，两腿交替前迈，控制幅度大小，中心位于两脚之间。
　　二、下肢练习
　　1。交替提膝击掌
　　左右脚交替提起，双手在抬起的大腿下方击掌，上半身挺直。
　　2。原地摆臂快跑
　　身体稍向前倾，双手在体测摆动，双脚迅速原地跑，
　　保持身体稳定。
　　3。深蹲跳
　　腰背挺直，收紧腰腹，下蹲时手臂前伸，与地面平行，上跳事，手臂自然发力向上摆。
　　三、拉伸放松
　　1。左、右大腿前侧拉伸
　　自然站立，勾起左（右）脚，用手搬起，保持腰腹收紧，搬起脚稍用力上拉，达到拉伸目的，身体保持稳定。
　　2。俯身大腿后侧拉伸
　　自然站立，一腿迈向前方大概一脚掌距离，身体正直，挺胸收腹。
　　结束部分3分钟
　　一。教师总结二。布置作业
　　三。宣布下课
　　1。总结本节课内容及练习
　　2。课后保存视频跟随练习
　　3。师生再见
　　场地器材；室内空地；运动装备

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