学会控制自己做想做的事情

　　今天带来这这本书是比较经典的书籍《自控力》。
　　《自控力》是斯坦福大学非常受欢迎心理学课程。作为一名健康心理学家，凯利麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做意志力科学的课程，参与过这门课程的人称其能够改变一生。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
　　意志力
　　我要做：知道对自己有利却一直没做的
　　我不要：对生活中的顽固习惯说No
　　我想要：集中精神做长远的目标
　　这其实就是包括了我们需要意志力做的各种事情了，那些被我们拖延的事情，那些需要我们改掉的坏毛病，那些需要我们努力才能做到的梦想，都需要意志力来完成。这本书就是教我们用好意志力来完成这些事情。
　　意志力与道德无关，并不是坚持下来就是好的，没有坚持就是坏的。在没有做到的时候，不用太过分的自责，也无需与自己的内心争辩，更不能破罐破摔。每个人脑子里面都有两个自我，一个及时行乐，一个深谋远虑。那个及时行乐的自我，不过使我们原始的本能。我们不能过分的和自己本能去抗争，需要做的就是平静的接受自己的偶尔放纵，偶尔破例，然后调整好自己，重新开始，向着制定好的目标前进。
　　当我们有冲动和欲望的时候，比如正在减肥的时候就是想吃一顿宵夜，正在攒钱的时候就是想买一件昂贵的大衣，需要学习的时候就是想打开手机刷屏。不妨停下来，了解自己的内心感受，然后将这个感觉记录下来。也许就没有那么强烈了。如果还是继续想要去做，就去满足这件事情，然后再次了解自己的内心感受，将两次感受做对比。很多时候我们挥发现，身体上的满足其实并不如我们想象的那么好，吃过宵夜，买了大衣，刷了手机也没有给我们带来精神上的多大满足。然后记下这前后的对比，下次再有冲动的时候，就想想这次对比的经历，也就没那些想了。
　　我对抗我不要的时候，也不要那么用力的和自己原始本能做抗争。可以换一种方式去做，想要戒掉咖啡并不是代表不喝水，可以用喝茶去代替。
　　在书中也说了，人在睡眠不好，压力过大的时候，意志力尤其的薄弱。所以一定要保证睡眠，用瑜伽、阅读、倾述等方式调整压力。在状态好的时候，意志力会更加强大。
　　最后说一下，人不是孤立的。一个社会环境的影响很大，人和周围环境做对比，做得好会有自豪，做不好会有羞愧。选择一个积极向上的环境还是很重要的。
　　总体来说，这本书作为心理学的经典，还是很值得去读的。在看多了心理学内容后，发现其实都是殊途同归，要接纳自己的不完美才能做完美的自己。