预防过度劳累的五个方法

　　我回来了！希望你的感恩节过得愉快。我受邀在英国所做的研究报告非常顺利，我还到意大利游览了一番，真是一个让人叹为观止的地方。今天我们要谈论的是预防过度劳累的五个方法。其中的四个方法与保持生活的平衡有关。
　　1、磨快锯子：保持生活平衡
　　史蒂芬柯维〔注释1〕（StephenCovey）（1989年）为我们描述了磨快锯子的概念。经过不断的使用，而又缺乏适当的维护，锯子会变钝，因而不能正常发挥锯木头的功能。你能想象得到，用钝了的锯子伐树，会有多困难吗？这种情况与我们没有照顾好自己和保持生活平衡的情况是一样的我们变成了钝了的锯子，因而不能有效地处理堆在我们面前的任务。我们必须与自己那种自然的趋向作斗争，即一心只想把所有的时间和精力全都投入到眼前让人生畏的任务中。
　　正确的做法是，我们需要每天都分出时间用来平衡生活既然锋利的锯子比钝掉的砍伐功能要出色得多，因此，这项投资由于你总体上的能力更有生产率而回报巨大。我认为有四大主要领域，我们应该努力花些时间保持其中的平衡：身体健康，智力刺激，自我反思，社会交往。以下是一些尽可能节约你的时间的建议：
　　我们正常的工作并没有多少身体条件上的要求。事实上，我们相当习惯于久坐不动。我在《出版与繁荣》（PublishandProsper）这本书中指出，一直把充足的体育锻炼往后拖延，无论从短期还是长期来看，你都会自食其果。从短期来看，为体育运动所花的时间总是值得的，因为它帮助我们舒解压力，有助于大脑更高效地处理信息。从长远来看，保持身体的健康状态可以延年益寿，并且给予你更多的时间来追求职业目标（第67页）。
　　以下是一些在拥挤的日程表内挤出运动时间的建议：
　　1。骑自行车上班。如果你的住处距离校园在1～5英里之间，你可以考虑骑自行车。鉴于大部分大学的停车位状况，这可能让你省下一笔开支，同时，与驾车相比，速度还一样甚至更快。而且，这样还确保你每天都有锻炼，同时不会额外占用你繁忙日程安排的时间。
　　2。使用大学健身设施。你很可能已经为这些很棒的健身房付钱了，那么，为什么不去用。假如你要做有氧运动的话，可以带上一本书或者一篇论文。
　　3。睡眠要充足。如果你睡眠不足，你在工作中大概也不可能充分发挥你的能力。医生建议每天睡眠时间78小时。
　　4。打包午餐。假如你经常带上打包午餐去工作，你会惊奇于你所节省下来的开销，以及你可以吃得这么健康。保证午餐要包括水果和素菜。
　　2、智力刺激
　　你可能已经做了大量的用脑活动。但是，不要把自己仅仅限制在你关注的研究方向，甚或是你本人的特定研究领域。通过阅读有声读物或者收听播客（一种类似于广播节目的音频文件，可下载到计算机或MP3播放器收听），为自己补充最新的观点，可以使你成为更有趣的谈话对象，也会使你保持思维的敏锐。
　　在你做运动，通勤，打扫卫生以及其他不管怎样你都需要做的日常事务的同时，你可以跟进时事新闻，或者啃下几本书，这将帮助你提升自我的水平和判断力。你们的公共图书馆是个绝佳的资源库，你还可以通过LibriVox〔注释2〕这样的网络资源免费下载属于公共领域的电子书，不断地阅读学科内外各种书籍。
　　3、自我反思
　　根据苏格拉底所说，未经省察的生活不值得过。每周抽出一些时间，用于沉思与内省。这可以包括写日志，走进自然，冥思，做祷告，阅读宗教经文（如果你有信仰的话），或者做其他能帮助你进行内省的活动。看一下更广阔的人生画面，会让你保持前进的脚步，带给你无穷的回馈。
　　4、社会交往
　　研究工作有时非常脱离社会，而我们都需要通过经常与关心我们的人互动来给自己充电。你可能会考虑加入志愿者组织，以拓展你的人脉，同时也为你提供了一种有意义的方式服务他人。或者考虑加入演讲俱乐部，体育队，或者加入合唱团，音乐班或美术班等等，以发展你的天赋和才能，同时更多地与别人交际。
　　这些种类的机会，既可以丰富你自己，也可以扩展你的人际关系。最后，不要忘了亲近的朋友和家人把爱看作时间的付出。正如花园缺少灌溉与照料，花儿会枯萎与死去，你最重要的亲友关系也会同样因此而断裂。还没有人曾经在临终之时，希望生前可以花更多的时间在工作上。
　　保持对身体上，精神上，自我反思和社会性需要的满足，这种时间投资是值得的，它使你精神焕然，并且让你在职业之路上保持前进！
　　5、庆祝胜利
　　有时候，我们眼睛老是盯着下一个目标，以致于忘记好好地庆祝我们刚刚取得的里程碑性的巨大成就。
　　在《出版与繁荣》中我写道，当你庆贺你的成就时，就像在潜意识面前挥动着一支大胡萝卜一样，有助于推动你继续取得更上一层楼的成就。（73页）与之相反，如果我们未能庆祝一下，就可能失去前进的动力，变得筋疲力尽。下一次在你取得又一个阶段性成就的时候，把它变成一次极度快乐的经验，然后你会发现自己有巨大的动力继续为下一个目标奋斗。
　　由于博客长度所限不能细谈，但是，我在我的书中就每一个要点都做了详细论述，我还讨论了参加学术会议因为三个关键理由可以有效防止过劳。我在周四会讨论，在被辅导与辅导别人的活动中所具有的力量，以及你如何在这两方面都做到优秀。
　　采取行动
　　为避免你自己落得和图片中的家伙一个下场，赶紧采取行动！在我的网站中，你可以免费下载相关资料，以帮助你把今天讨论的原则应用到生活中。这些练习会指导你一步步让生活变得更加平衡，并且学会庆祝你的胜利。在网站上，先点击书籍练习下载，然后点击第十章练习压缩包。周四前，欢迎来信！
　　注释1：史蒂芬柯维（StephenRichardsCovey，1932年10月24日2012年7月16日），是美国著名的管理学大师。曾被美国《时代周刊》誉为思想巨匠，人类潜能的导师，并入选影响美国历史进程的25位人物之一。（百度百科）
　　注释2：LibriVox是一个在线的数字库免费公共域名有声读物图书馆。
　　译者：咬文嚼字ing原文地址：psychologytoday。com