孕妈收好这份坐月子日程表，每天照着做，不落月子病

　　生孩子是每个女人生命中最重要的事，也是最受罪的事，不论是剖腹产还是顺产，对女性的身体健康都有着很大的伤害，所以中国的孕妈在生产完后都会有一个恢复期，也就是我们俗称的月子，也有老话说，如果月子坐得好，女人相当于重生。
　　所以今天就为宝妈们分享一个产后恢复护理要点，希望对各位妈妈们有帮助，不过个人体质有不同，仅供参考哟，新手妈妈们结合实际灵活变通。
　　产褥期（传统的坐月子只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需68周，也就是4256天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。1。分娩当天的月子经
　　没有食欲也要吃饭，身体很疲惫，要有充分的营养和睡眠；
　　体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子静养；
　　吃容易消化的食物，不可大补；
　　为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便；
　　用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露；
　　产后23小时内给孩子喂奶；
　　即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。2。分娩第2天的月子经
　　疼痛比第1天要轻，但还是有残留阵痛，避免过度活动；
　　要喂孩子初乳：出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房缓解淤血才能预防疼痛；
　　如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡；
　　定期排小便才能尽快将废物排出，34小时一次，并注意防止尿道感染；
　　产妇可以亲自处理恶露；
　　做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出；
　　即使没有胃口，最好也保持1天3顿的定时营养餐；
　　剖腹产的产妇大概在此时排气，排气后开始喝稀粥。
　　3。分娩第3天的月子经
　　奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解淤血；
　　自然分娩的产妇此时可以出院了，在家要坚持清理恶露，简单洗澡后继续休息；
　　即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛，子宫收缩也会变快；
　　用热毛巾随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适；
　　为了预防产后便秘和痔疮，要多摄取水分和补充含膳食纤维多的食物；
　　注意清洁恶露，为了产后恢复，最好慢慢走动。4。分娩第4天的月子经
　　保持适当的室内温度：不冷不热的状态最好，如果分娩4天后还不能排便，就要给医生打电话咨询；
　　不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子；
　　会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力；
　　因经常出冷汗，要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温。
　　5。分娩第5天的月子经
　　多吃含蛋白质和铁丰富的食物；
　　子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少；
　　让孩子吸吮乳头，坚持按摩乳房；
　　经常跟家人对话，能预防产后忧郁症。6。分娩第6天的月子经
　　产后容易贫血，到分娩5周左右才会有所缓解，所以在此之前要持续服用补铁剂；
　　洗澡不要超过10分钟（有的老人也说一周内不要洗澡），防止感染和会阴缝合处开裂；
　　干家务要根据身体情况来决定，切记不要沾凉水；
　　洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助；
　　孕期吃的补铁剂要继续服用，同时配合食补补铁；
　　要保持充足睡眠，产后恢复才会快；
　　跟前辈请教，熟悉照顾孩子的要领。
　　7。产后第7天的月子经
　　自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈，在57天要做好出院准备；
　　开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子；
　　从现在开始，可以尝试做产褥期体操；
　　掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏；
　　不要过度活动；
　　因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉；
　　确认恶露量和颜色的变化是否正常。
　　月子经第二周
　　可以吃保养餐和补药；
　　洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂；
　　坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖；
　　产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息；
　　奶水不足的原因可能是睡眠不足；
　　会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。
　　第三周
　　禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。可以给孩子换尿布，但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力，最好推迟一阵子在做；
　　可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂；
　　最好只做基础的皮肤护理；
　　为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高铁、高蛋白的食物。
　　如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意；
　　了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡午觉，才能保证充分休息。
　　第四周
　　开始产后初月经（时间不是绝对）：如果不给孩子喂母乳，就会开始初月经；
　　和孩子一起去医院接受定期检查；
　　可以增加运动量，但不要勉强；
　　恢复顺利的话可以泡澡，但不要去大众浴池；
　　要及时处理恶露，及时给会阴消毒。
　　第五周
　　如果恢复快，可以过性生活，但是要多注意；
　　感觉到任何异常，马上去医院；
　　为了改善干燥、没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜；
　　可以照顾孩子，也可以独立做家务活了；
　　正式开始调节饮食，坚持产后体操。第六周
　　做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵；
　　可以通过骑自行车等轻松简单的运动，缓解压力；
　　产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持45次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
　　产褥期生活守则分娩后24小时内走动不要长时间吹冷风，上午出汗最好房间的温度维持在2122C，湿度维持在6065硬床比软床好，要保证充足的睡眠，不要疲劳用温热的水坐浴分娩4周后可以开始泡澡，因人而异冬季外出要戴口罩，用围巾固住脖子分娩1周后开始做产褥期体操充分地接受家人的帮助多吃营养价值高的食物将恶露清理干净去医院做定期检查从分娩后第2周开始，可以到附近散步，转换心情，不要干劳累的家务产后恶露停止后（约6周以后）可以开始过性生活，性生活要注意避孕如果感到疲劳，要充分休息体重越下降越要小心用积极的心态生活