东方24节气雨水雨水养生，护心先行

　　本期专家：北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师李岩
　　东风来了，春天来了。《月令七十二候集解》：正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。一年之计在于春，春季如何看雨水。对农民来说，雨水是小春管理、大春备耕的关键时期，春天播种决定着一年的收成。对我们每个人来说，春天也是播下健康、幸福种子的关键时期。
　　春天气候的特点，乍暖还寒，干燥多风，所以在这个季节，注意防寒、防风、保暖、保湿，保护心之阳气；同时在春三月，天地俱生，万物以荣，所以要调畅情志、按时起居，保持心情愉快。
　　1。春捂防寒，下厚上薄
　　雨水之后，气温仍然偏低，同时由于空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。所以老人小孩及体质偏弱、有心血管病、关节病的朋友要春捂，护卫生发之阳气，尤其注意腿脚的保暖，可以遵循下厚上薄的穿衣原则，将保暖的重心放在下身上，腿脚的保暖工作做好了，能更好的防止春季疾病的入侵。
　　2。夜卧早起，调畅情志
　　《黄帝内经》云：春三月夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。春天万物复苏，人体应该顺应节气特点，顺应自然生长的节奏，早睡早起，增加运动，可以多到户外活动，劳逸结合，保持心情愉快，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，达到天人合一。
　　3。饮食调养，少酸多甜
　　雨水时节是饮食调养的好时机。《千金方》中说：春七十二日，省酸增甘，以养脾气。
　　春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，脾气充则心气足。春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。吃食物以平性为宜，宜多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。另外，可多食红枣、淮山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。气虚，经常感到乏力气短口干的朋友，可以根据医生的建议服用一些益气健脾养阴的中药进行调理。
　　另外由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，不吃、慎吃辣椒，不喝、少喝白酒等性温、性热的食物为宜。要少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物，少食羊肉、狗肉等温热的食物。
　　4。运动健身，练习舌操
　　天气转暖，白昼延长，春天更加适合运动。年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持，对于中老年朋友和患心脑血管病的朋友而言，春练更要科学合理，可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，来增强自身抵抗力。需要提醒大家的是，运动时要注意增减衣物，注意补水。
　　春天很多人容易口干舌燥，体倦失眠，可以练习舌操进行调整。中医认为，舌为心之苗。舌不仅与心息息相关，与五脏都关系密切，所以中医通过观察舌色、舌体、舌态、舌苔，可以洞察人体气血运行的情况。
　　《世医得效方》云：心之本脉系于舌根，脾之络脉系于舌旁，肝脉循阴器，络于舌本，肾之津液出于舌端，分布五脏，心实主之。
　　运动舌尖可调理心肺，而心又是神之舍，神安就能很好地入睡；舌根属肾，肾主骨生髓，通于脑，运动舌根可以补肾、健脑、醒脑；舌中部属脾，脾胃为后天之本，气血生化之源，运动舌中部可健脾强胃，活跃气血，使气色良好，精力饱满。舌操简单易行，可分为六节：
　　01。伸舌运动
　　舌向口外缓慢，用力伸出。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
　　02。卷舌运动
　　舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。
　　03。顶腮运动
　　舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。
　　04。咬舌运动
　　用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声da。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。
　　05。弹舌运动
　　舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。
　　八拍为一套动作，共循环做4次。
　　06。吞津运动
　　在上述操练中，每当津液盈口时，可分3次缓缓咽下。
　　趁春光大好，让我们共同养生护心，一起向未来！
　　文北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师李岩冬奥有我文明服务首都除夕护卫健康健康科普心内科