得了关节炎怎么办？做好6件事，保护膝关节

　　关节就像人体的轴承，参与机体的日常运动。当关节出现炎症时，则极易导致行动不便。那么我们应该如何判断是否得了关节炎呢？
　　可以通过五项标准进行辨别
　　红：急性感染关节炎会出现关节红肿。
　　肿：关节炎的常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。
　　热：由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低，这是正常的。
　　如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。
　　痛：这是关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，只有某个关节疼，其他部位不疼。
　　功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。
　　慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
　　关节最怕5个字1、关节怕老
　　随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。
　　年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。
　　但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。2、关节怕磨
　　路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。
　　膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就减少运动。
　　像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。3、关节怕胖
　　研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大。
　　因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。4、关节怕冷
　　关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。
　　因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。5、关节怕伤
　　关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
　　保护关节要做好这几件事1、控制体重
　　肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。控制体重把握两点：
　　1。自身体重小于自身身高减105，公式是：自身体重身高105。例如：身高是165，根据公式即：16510560，也就是说，应该控制体重在60公斤以内，如此类推。
　　2。体脂，男性体脂含量要小于体重的25，女性小于30。例如：假设男女体重同是60公斤，男性体脂含量应小于15，女性体脂含量应小于18。2、限制食盐
　　别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在56克。3、每日饮奶
　　牛奶是所有食物中补钙效果最好的，但据调查显示，八成国人喝奶量不达标，建议每天饮奶量300500毫升，可以适当补充补钙制剂。4、每天晒太阳
　　每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好，不能护了皮肤，丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。5、选择合适的运动
　　适当做些有氧运动，每周三次，每次至少30分钟的有氧运动，尽量选择太极拳、瑜伽和游泳等关节损害较小的运动。6、少穿高跟鞋
　　女性要少穿高跟鞋。解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪指出，穿着高跟鞋长时间行走，或常穿不合脚的鞋，都会让膝关节处于非正常的受力状态，造成慢性损伤。
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　　文章小编：胖娃