要想补钙吸收好，六个关键要记住！骨质疏松补钙骨密度降低

　　今天给大家讲六点，看看你身上存不存在这样的问题：
　　第一个现在有个现象就是大家都去买钙片儿，想通过吃钙片来补钙，其实饮食当中去摄入钙会比吃钙片儿来得更好，更健康，大家一定要建立这个理念！饮食补钙！
　　但是目前来讲，我们的理想很丰满，现实很骨感的中国，我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，成人每天要摄入800毫克的钙，但是实际数据显示，发现中国人的品味摄入量只有400毫克的钙，大多数人是远远不够的，很多人，他是没法做到每天都去喝奶，都去吃豆制品，都去吃绿叶菜的，你能做到吗？
　　这个时候你需要膳食摄入，你就要通过额外的去补充，那么钙片儿就是一种膳食补充剂，你不管它是药片，还是补钙营养品，还是运动补剂，这些都可以成为膳食补充剂，你就把它看成自己生活吃饭的一部分，把他当成一道含钙高的一盘儿菜，当你其他蔬菜摄入不足的时候，你就加两口这个盘子高钙菜吃，这样不就好了吗，不要有心理负担，把补钙当成吃药，一谈吃药，苦大仇深，其实一年中，没有必要每天定时定点儿吃，可以把他当成补充性的零食，它就是一个膳食补充方法，今天你喝了牛奶或者吃了足够的高钙蔬菜，那今天不用再吃，你明天吃的不够，你额外的补一两粒，钙片儿吃的要灵活，没有必要有心理负担，你就把他当做营养补充剂好了。
　　第二个建议大家买小剂量的钙片，这样补钙更灵活。你需要少的时候少吃一片就够啦，需要多吃两片，两片还可以分开或者一起吃，分次服用吸收效率会更高。
　　第三个随餐吃钙片，有很多朋友在网上咨询吃钙片的时间，众说纷纭，有说钙片要空腹吃的，有说要睡前吃，有说要餐前吃，还有说要餐后吃，其实药品说明书上写的非常清楚，随餐或者餐后服用，不管你买的有机钙，无机钙，我给大家讲一个简单的方法，你就随餐吃，把钙片放餐桌上，吃完饭吃一片或者餐后半小时也没有关系，不要管他哪种钙片。
　　第四个光吃钙片不行，光吃钙片吸收效率是很低的，一定要在身体维生素D充足的情况下，钙才能很快的吸收，维D哪里来呢，如果你不想花钱那就晒太阳，如果不想晒太阳，比如说现在不是打伞就是防护霜的，那就去花钱买维D，总归你身体缺这个，什么叫维生素，身体不能自己合成必须要外界摄取的营养素，维生素D要不通过晒太阳，紫外线，要不你就额外自己买，总归你需要它，其他食物中来源比较少。
　　第五点还有非常重要的一点，大家知道为什么宇航员骨密度都会减低吗，这是因为没有有效的力学刺激骨骼，那怎么刺激骨骼呢，你需要运动，我们身体的调节是非常智能的，如果你天天躺着不动，身体的调节系统就会觉得你的骨骼不需要这么坚固，不需要多吸收多于的钙，吃的再多，吃多少排出多少，它根本不会积累到你的骨骼里，大家补钙目的是什么，就是让他积累到骨头上，让骨头变强，所以要给骨头一定的运动刺激，让身体判断这些钙需要从身体转运到骨头上，把他沉积下来加强骨骼，有很多患者朋友问我，自己年纪太大了，不能运动，我这里推荐的运动其实是量力而为的运动，每天3040分钟，你跑步不行就走路，走路腿痛就游泳，这些都不行，那也要做一些力所能及的活动，刺激骨骼，多动一定好于少动。
　　第六点99的人都会有的误区，如果你已经确诊了骨质疏松症，到医院查了骨密度，这个时候光补钙是远远不够的，现在通过饮食很难补充了，你需要吃钙片，但是光补钙是不够的，你需要用专门对抗骨质疏松的药物，这个药物要找专科的医生开，找医生选择适合你的补钙方式，尊医嘱很重要。
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