不干扰，不评断，不抓住，全然地同在

　　不干扰，不评断，不抓住
　　不干扰，什么都不做地与它同在，要信任、要有勇气、要坦诚。
　　长期以来，我们在生活中有一种边缘感，总感觉有某种躁动不安、不稳定、担忧感潜藏在深处。我们无法待在当下，有一种别的地方会更好、这还不够好、不知道会发生什么事的感觉。
　　甚至很多事情尚未发生，就已经失去前进的勇气。所有困顿的情绪不断堆叠贪婪、失落、悲伤、恐惧、害怕等等。后悔也占了重要的部分，因为人总会犯错，当错误发生后，就留下悔恨。
　　有时候人很会隐藏，表面上都说很好、没有问题，但是心灵深处的答案是否定的，因此一直假装着，无法全然成为自己。
　　我们要学习对自己坦诚，愿意面对自己的感受，即使是痛苦的感受，也要信任它，跟它全然地在一起。这是最困难的部分但同时也是最有效的部分。如果可以跟痛苦待在一起，就表示不需要以任何咒语或方法去对治它。
　　因为任何一个对治法都会让它无法承受，任何一种回应都会成为伤害，不管是压抑它、忽视它或逃离它，这些活生生的情绪都会受伤。对受创者而言，你再对它做任何事都会造成进一步的伤害。待在一起，但别跟它走另一种要避免的状况是，悲伤来时，说了一些话，然后你就跟着它走了。
　　这就是涉入、沉溺在情绪当中。我们要做的是觉知那个悲伤，待在悲伤里，但不是跟着悲伤走。当你觉知到悲伤，并且跟着悲伤一起走，就是对悲伤回应了。我们不需要去停止悲伤，也不需要加入悲伤或逃离悲伤，这是很重要的。涉入、沉溺，就是你被它带走了，你的心、你的情绪都支持着它，这不是这个修持要做的。如果悲伤已经出现，唯一的方法就是跟它在一起，这样就好了。如果你待在悲伤的外面，就可能去压抑它，或跟它走，或赶快跑开，这些回应都表示你没有允许悲伤打开来。
　　我们需要的是让那个悲伤打开来，但要让它自己打开，而不是你去将它打开。如果你想要打开它，它是不会让你打开的，因为这么做就会生起一种不悦、怨恨的感受，反而立刻关起来。请带着信任，跟它在一起，无论是悲伤，是愤怒、痛苦、或任何扭曲的感受，都让它自己打开来。
　　或许一开始是悲伤打开了，但不久之后可能更大的悲伤又出现，那就继续和更大的悲伤在一起，当这个更大的悲伤打开了，可能又有另一种情绪感受出现。就这样一层一层的，持续做着握手修持，与它同在。最后或许会有印记浮现，你将会明白，原来在这一层一层情绪的背后，是因为内在有这个印记怪物；因为这个印记被启动触发，才产生了这么多的情绪。当我们继续和它握手，与它同在，最后这个印记就可以真正的转化。请给它更多的耐心与慈悲，就只是全然地跟它在一起，慢慢的它就会打开了。
　　当它打开后，也不要太过兴奋地跳上去想要紧紧地抓住那个状态，那样会吓着它，它会因为害怕而立刻再阖起来。可能你打开一个之后，发觉怎么还有一个、两个、三个。。。。。。但透过同样的过程，就可以一再一再、一个又一个的，让那些不论是印记或障碍，能够慢慢的自己打开来。所以这里没有一个打开者，没有一个转化者，没有一个拯救者。你就只是在那里，用信任让它自己打开。所以，全然地同在，就是仁慈，不需要特别再去做什么，而是不评断。不评断就是仁慈。
　　这就是同在，同在是很重要的元素。
　　摘大愿法师推荐书籍《先幸福后开悟：微细身的导引》
　　转载分享，让更多人得智慧法喜