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　　现在人们的口味变得越来越重，
　　吃清淡了总觉得菜不够味。
　　其实，吃着不咸含盐量少。
　　并且，高盐饮食对身体没有任何好处。
　　健康成人每人每天食盐不超过5克
　　国家卫健委最新发布的《健康中国行动》建议，成人每日盐摄入量5g（约等于2000毫克钠）。而最新数据显示，中国人均每日烹调用盐9。3克，几乎是推荐摄入量的两倍。
　　这个5克食盐并不是单纯指烹调时使用的食盐，而是一天的饮食中，摄入的所有食盐总量。酱油、豆酱、味精等调味品中的盐也要算在内，天然食材和加工食品中含的盐也不例外。
　　高盐值影响骨骼健康
　　钠盐摄入增加会促进尿钙排出，有增加肾结石和骨量丢失的风险。有研究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降低相关。因此，建议骨质疏松症患者更要低盐饮食。
　　盐吃多了确实会增加钙流失，但引起骨质疏松症的原因有很多，只单单认为是吃咸菜就导致骨质疏松症的说法过于夸张。（戳题目了解：骨科大夫告诉您：防治骨质疏松症的11点提示）
　　钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视的，少吃盐还是很有必要的，少吃盐就相当于多补钙了。
　　高盐值带来一身病
　　高盐（钠）饮食会增加某些疾病的发病风险，比如高血压、脑卒中、胃癌等等，高盐（钠）摄入与2型糖尿病、心血管疾病、肥胖、慢性肾病等疾病的发生，都有相关研究和文献报道。
　　高盐值真的会影响颜值
　　重口味饮食会让人变丑，盐值真的会影响颜值。吃盐太多，体内钠离子增加，细胞内外的水交换过程会出现问题，从而出现颜色附着，造成肌肤粗糙、发黑。
　　高盐饮食还会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间久了皱纹就会越来越多，还会加重雀斑、黄褐斑，引起面部浮肿。重口味者往往在咸辣味的刺激下，胃口更好，从而吃得更多，导致肥胖。
　　世卫组织推荐的减盐小贴士
　　让我们一起来看看世卫组织简单实用的减盐小贴士吧！
　　参考资料：
　　1。中国营养学会骨营养与健康分会，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会。原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识〔J〕。中华内分泌代谢杂志，2020，36（8）：643653。
　　2。世界卫生组织《这样东西大部分中国人都吃超标了近一倍！》
　　End
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