经过了一周的恢复与调理，到了产后第2周，新妈妈吃些什么最好呢？针对产后第2周新妈妈的身体状况，相关专家特此提出了以下饮食建议，新妈妈们一起来看一看吧。
　　产后第2周新妈妈的饮食建议？
　　首先我们来看看，产后第2周新妈妈的身体变化：
　　绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。
　　乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。
　　产后第2周的饮食建议：
　　根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条。据此，我们提出了以下具体建议：
　　1。每天增加热量500千卡，其中15要来自优质蛋白质。
　　2。每天增加蛋白质20克，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉牛肉100克或鱼虾110克或牛乳667克或豆腐250克。
　　3。摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
　　4。吃海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
　　5。膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克。
　　6。每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
　　7。避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
　　8。每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
　　9。忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
　　10。科学活动和锻炼，保持健康体重。
　　产后第2周食谱举例：
　　山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5厘米的条，放入沸水中汆约5分钟，去除血水，沥干水分。取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至5成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。

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