中老年朋友，要注意加强体育锻炼。那么，如何正确的锻炼方法呢？小编，今天推荐4步简单的保健操，预防老年人肌肉型萎缩状况。千万不要错过哦。
　　防肌肉萎缩中老年简易学操
　　步入老年，肌肉萎缩开始加剧，手指麻木肿胀，握拳无力、筋骨弛张、指甲欠华薄软等症状逐渐增多。这不仅给老人的活动带来不便，导致生活自理能力下降，而且影响老人的健康长寿。
　　老年人应当重视肌肉锻炼，以防止出现痉挛、强直，影响正常生活。笔者独创一套简易体操，经临床患者长期实践，对防止老年性四肢肌肉萎缩有较好效果。
　　第一节：双足平分与肩宽，双手摆平由后向前、向上举过头，手指散开，掌心朝前做握抓动作，以每秒钟2次的频率，持续约20次。然后双手摆平，掌心朝下抓20次，要领同前。
　　第二节：双手于胸腹前先由内向外翻掌，再由外向内翻掌各8次，共4个8拍，然后双手指交叉于胸胸前，依靠手腕发力弹动手掌，指关节并拢，做波浪式动作，左右各4个12拍。
　　第三节：双手指交叉，握成拳头，掌心向上，左右弹腿各4次；收回双手交叉置于胸腹前，外翻约60度，由前向后弹腿各4次。
　　第四节：双手置两侧，左右扭腰，共4个8拍，同时收腹、吸气；双手掌心相对，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外划圈8次，同时收气于丹田。
　　以上动作均要求使用暗力，力度要均匀，连贯到位。每日早晚各做一次，每次用时510分钟。感冒发热、严重心脏病患者慎做。此体操简便易学，力度及幅度都适合老年患者，长期坚持，有助于全身气血运行舒畅，并能改善微循环，促进全身筋骨运动，从而调节神志，增强活力，有效延缓老年性肌肉萎缩。

2月安卓旗舰手机性能排行榜出炉跟着买绝对不吃亏【手机中国导购】买手机该怎么选？我们写过很多篇导购，从性能、价格、拍照等不同的角度为大家推荐了很多选择。不过很多时候这些推荐都是基于我们的主观感受或市场反馈，并没有一个明确的指……扬科维奇上任男足，谁来接手亚运队？米卢被推荐，接班人3选1中国男足选帅的事情终于有了消息，根据足球报名记李璇的报道，足协已经敲定了此前执教亚运队的外教扬科维奇成为新任男足主教练，不过和此前足协只是计划让扬科维奇兼任男足主教练，同时继续……说明造句用说明造句大全211、人们往往更容易对自己亲近的人发火，而不是他们讨厌的人。所谓亲近的人，就是大部分时间和他们在一起的人，这说明我们发火往往是因为我们对自己亲近的人有更多期望，或者说，想从他……在家用跑步机跑步真的可以减肥吗体重过大的人群不宜跑步，尤其不适合在跑步机上跑步，通常都是会建议采取快走的方式，可以把体重对膝踝关节的压力降到最低，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先……高原古城拳王争霸尽显血性斗志来源：【人民网】参赛选手赛前热身。人民网况玉摄人民网西宁2月19日电（况玉）2月19日，《五岳功夫王》中外拳王争霸赛西宁站在西宁市拉开战幕！据悉，本次比赛有中国、伊……防肌肉萎缩中老年简易学操中老年朋友，要注意加强体育锻炼。那么，如何正确的锻炼方法呢？小编，今天推荐4步简单的保健操，预防老年人肌肉型萎缩状况。千万不要错过哦。防肌肉萎缩中老年简易学操步入老……青春期易出现的心理危机cellspacing0cellpadding0idblogContentstylemargintop：0marginbottom：0padding：……飞人刘翔结婚老婆足够靓面相学教你如何看刘翔婚姻刘翔面相1、龙眉飞人刘翔的眉形宽厚而秀气，高扬而眉尾略弯。说明他在生活中是一个做事果断，非常聪慧的人，并且其品格高尚，办大事就一定可以成功，有着一生富贵福禄受用不尽……瑞金多彩活动护童成长来源：【江西日报江西新闻客户端】江西新闻客户端讯（江西日报全媒体记者焦俊杰）2月16日，五社融合护童成长新时代文明实践普法特色项目走进瑞金市沙洲坝镇洁源村幼儿园，活动通过……个惊人的网站免费素材库和设计资源关于版权和归属的一个词每当您为下一个设计项目寻找资源时，请务必了解与这些资产相关的限制，以避免任何可能导致未来法律问题的滥用。这里列出的大多数网站都包含高质量的股票……神回复为什么白酒不能冰镇着喝？网友就是有点费人你到底是男生还是女生呢？异地恋除了聊天还能干什么呢？父母同一天当父母。你女朋友有点过分了。这女记者也是没谁了。我们俩来PK一下吧。神评这个方……吉隆坡造句用吉隆坡造句大全【吉隆坡jlngp】：马来西亚首都。人口150万（1995年），华人约占三分之二。交通枢纽，铁路、公路连接西马各地。外港巴生为全国最大港。工业有橡胶、锯木、油脂等。有黑风洞、吉……