冬季养生居家保健方法

　　《素问四气调神大论》冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，若有私意，若有己得，去寒就温此冬气之应，养藏之道也。
　　冬天是一年当中的静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人进入休闲状态的窗口期，这时人体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。冬季养生主要是指通过睡眠、饮食、运动、药物等手段，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
　　今天，为大家分享一下冬季养生之道。
　　一、冬季养生，先让脾胃暖起来
　　中医认为寒凉饮食可直接伤及脾胃，导致脾胃功能受损，从而出现胃脘部胀满、纳呆、腹泻等现象。因此，进入冬季应该减少吃生冷寒凉的食物，减少对脾胃的伤害。
　　二、冬季养生药膳
　　1、健脾养胃汤
　　【材料】山药20克，白术5克，鸡内金6克，芡实15克，白胡椒5克，陈皮3克，猪肚一个。
　　【做法】
　　（1）将猪肚清洗干净，焯水备用。
　　（2）将上述药材塞入猪肚中，加入清水没过猪肚。
　　（3）大火煲开转小火1小时即可食用。
　　功效：健脾祛湿，消滞开胃，尤其适用于食欲不振人群，有增强脾胃功能的功效，可用于秋冬进补前调理脾胃
　　2、萝卜羊肉汤
　　【原料】羊肉500克，白萝卜500克，马蹄8个，白茅根10克，生姜、葱、料酒、胡椒粉、盐、食用油
　　【做法】
　　先将羊肉洗净，焯水备用。
　　白萝卜也去皮洗净，切块备用。
　　生姜切片，葱切段；锅里倒油，下姜葱、羊肉、白萝卜翻炒，然后加入料酒、胡椒粉、盐和适量清水。
　　大火烧开，转小火慢炖，至肉烂入味即可。
　　功效：补脾肾，助消化。白萝卜消食理气，配合滋补的羊肉，适用于儿童、老年人等容易消化不良的人群，孕妇慎用。
　　三、调节起居和阴阳
　　中医认为：冬者终也，万物皆收藏也。自然界的蛰虫潜伏，用冬眠的方式来养精蓄锐，为来年春天的繁衍做准备。人亦是如此，阳气潜藏、阴气盛极，人体的抵抗力处于最薄弱状态。《黄帝内经》中指出：无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，也就是说，在寒冷的冬季，不要过于扰动阳气而破坏人体阴阳的平衡。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
　　四、泡脚通络
　　睡前可用热水或中药（艾叶、生姜、花椒、鸡血藤等）泡脚，同时按摩足底涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒的作用。水温以40为宜，泡脚后以额头微微有点汗为度。
　　五、适度运动
　　冬季适当运动促进血气行畅，提高自己的抗寒防病能力，大家可根据自身的健康状况选择适合自己的运动方式，如打坐、站桩、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等。动与静的合理安排，每次运动至身上有微汗就可以了。