高寿命人类的50个养生指南，超级实用，打包带走

　　有句话说：健康是一个人最大的财富。健康是1，家庭、事业、地位、钱财是1后面的0，1存在，0越多越好；1不存在，0便没有了意义。
　　因此，每个人都应具有身体保养的意识，且越早越好，让这座灵魂盛放的圣殿时刻保持常青。
　　这也是从我个人的经验中汲取的教训。
　　我的身体一直挺健康的，从小到大没得过什么病，平时也算注重身体。
　　但去年突如其来的面瘫，让我发现，保健意识宜早不宜迟。你以为的健康只是你以为的，亚健康状态、免疫力低，不小心就能让疾病破防。
　　我总结了50条，让你做到就能真正健康的养生指南，跟着打，看你做到了多少条。
　　按摩
　　之前我找私教健身了5个月，但腰围才有23cm的变化，每周也去45次，一次至少1小时。目前我做了几次腹部按摩，腰围却肉眼小了，而我最近的体重比健身时还要大。
　　除了腹部，颈肩劳损，也基本好了，而这个情况，很多人都有。
　　还有大腿前侧由凸出变直了，看到自己的腿不直是什么感受，每个人都能体验。要自己下手去放松经络，每个人都做不到，而做不到彻底放松，持续健身，腿也不会直。
　　总之，其他还有很多好的方面，就不一一提了。每天早晚刷牙，每次刷够2分钟。电动牙刷好过普通牙刷，含氟牙膏才能防蛀，牙线或者冲牙器也可以看情况使用，3个月换一个刷头，牙齿一旦变黑，黑色就不会消失哦，只会继续腐蚀你的牙齿。每1或2年洗一次牙，用电动牙刷，一般2年洗牙一次也可以。起床后喝一杯温水，每天喝1。5到2升，如果达不到，就尽量多喝，肺脏喜欢湿润的环境，有利于气管润滑作用。喝水、刷牙，最好都用温水，冷饮、过酸过辣都少吃。湿的毛巾、衣服要尽快晾起来，湿润环境就是在滋养霉菌。多晒被芯、枕芯，勤洗床单、枕头套。使用乳胶枕头，一个拳头高，1。5倍肩宽，睡觉腰痛的话，可以垫一个小枕头。打呼严重要看医生。每天保证79小时睡眠，可仰卧也可侧卧，睡不好，气血不足，精神萎靡，脸色蜡黄。睡前不喝水，容易水肿、起夜；睡前尽量不吃东西，消化功能减弱，会对胃不好。有脱发趋势时，使用生发产品，推荐growgorgeous，我是依靠这个重回发量王者的。
　　坚持不了每天，就每周泡三次脚，我听说人家将一个泡脚药包晒干，循环利用3次的，我觉得可，推荐花椒老姜药包，去湿寒效果好，不过长期坚持，用什么药包都可以。洗完头发，及时吹干，最好不要超过晚上9：30再洗。每天换内裤，三个月换新的。不眯着眼，眼角会长细纹。家用除螨仪，除了杀菌，也可以除螨除灰尘，对敏感皮肤尤其适用。有便意，不憋太久；没有便意，不长蹲厕所，几分钟搞定就好，不然长期容易导致痔疮、脱肛，还推荐使用湿巾。大小便颜色、性状异常，要多留意。有高血压、糖尿病的朋友，不能私自替代保健品，不能私自变换药物种类跟用量，一定要遵医嘱。喝酒不吃药，吃药不喝酒，这个谨慎小心更好，最好是滴酒不沾。别碰烟，大家都知道，我有个朋友已经快得肺癌了，但是他仍戒不掉。做饭开油烟机、通风，油烟对肺的伤害也很大。最好每坐30分钟，就站起来走一走，动动脖子，腰椎年轻，人才年轻。还可放个靠垫撑腰。搬重物或捡起地上一张纸，都要先蹲下，后直腰捡起，弯腰的动作都会造成腰部负担。按时吃早餐，不吃早餐容易得胃部疾病、发胖、心梗等等。
　　每周最好吃够25种食材，每天能有1斤蔬菜，可能别人都达不到，我建议偶尔吃一瓶复合维生素，但是医生不建议的话，就不用吃了。保健品不建议吃，什么护肝的，养肺的，看个人，我个人只吃葡萄籽、花青素之类。每餐7分饱，少吃香肠、火腿、熏肉、榨菜、含糖高、盐味重的，以及油炸的食物。成人每天的蛋白质摄入量大约是1。2gkg，即50kg的成人，应摄入60g蛋白质，可从鸡鱼虾蛋奶中获取，一个鸡蛋大约7g，一瓶250ml牛奶大约8g。两侧咀嚼食物，平时按摩下颌，防止发腮，午睡可以趴着，但不要压脸、不压眼，午睡2030分钟就好。白粥不养胃。米饭中掺13或12的杂粮或杂豆，含有植物纤维较多，可以降血压，不过觉得不好吃就算了，或100年，最主要还是舒服。剩菜热的时候也可以放冰箱，素菜当天吃完，荤菜最多保存2天，再吃时，要彻底加热。果汁不能替代新鲜水果，榨成汁后，帮助胃部蠕动的纤维素会流失，果汁易氧化，营养素也会流失。平时喝喝中药养生茶，气血足，免疫力强，才不会容易生病，人没气，人也就没了。如果有疾病了，针对不同疾病去饮食，食补很重要，你吃下去的食物，决定你的样子。尽量少爬楼梯当做运动，可以采取其他方式，爬楼梯对体重大、关节有问题的人，会造成膝盖损伤。应尽早练习静蹲，增加腿部肌肉，保护膝盖，腰部同样，这两个地方比你想的要容易受伤。每天先锻炼20分钟，起来就做，先完成，再完美，等有力量了，再优化动作，这样更容易每日坚持。慢慢每周5天，每天运动量达到45分钟，运动前后要拉伸。养宠物要打预防针，遛宠物，要牵绳哦。
　　长痘、痤疮，要找专业的美容机构祛痘，尽量不留疤，不让痘痘长期入住。护唇膏、身体乳要必备。保持心情愉悦平静，不焦虑、不恐惧、不嫉妒、不伤悲、不怨天尤人，多体察自己的内心，人活得就是情绪跟心态。小腿可以变直，身高可以在青春期时打生长激素，有些实在让人自卑的东西，都可以改变，但最重要是自信。选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清音量较低的声音，保护娇弱的耳膜。头发有头皮屑，一定要用去屑产品，总有一款适合你，我推荐澳洲的Selsun。注意防晒，手机天气预报显示紫外线指数超过5，建议涂SPF大于15的防晒霜，脸部大约一元硬币的用量。一年体检一次。
　　做到这些并不难，也不要花费很多钱，但小小的改变，会给生活带来大大不同。
　　千万不要等到疾病来了才有保养身体的意识，不要被影视剧给洗脑，觉得自己刀枪不入，其实身体真的很容易受伤，需要我们时时刻刻的保护。
　　就像今天李嘉欣因肺部水肿上热搜一样，常年选择各种健身项目的她，也差点供氧不足，声称晚一步地球就没有她这个人了。
　　健身很重要，但也要关注身体的五脏六腑，这些器官往往功能是相互联系的。