日本老人人均寿命再创新高，他们长寿的秘诀，可以归结为一个词

　　引言
　　生命是弥足珍贵的。在我国，长寿之人通常会被称为有福之人。
　　如月之恒，如日之升，如南山之寿，不骞不崩。这是人们共同的心愿。
　　随着全社会生活水平的不断提高，人们越来越重视健康问题。养生一词越来越热，成为许多人挂在嘴边的热词。幸福感某种程度上来自于比较。
　　众所周知，与国内人均寿命的数据相对比，日本老人人均寿命近年来屡次创下新高，人们不禁要问：这些老人长寿的秘诀是什么？
　　有旅日作者对此作出回答：该国人均寿命名列世界排行榜前茅的原因可以归结为一个词ikigai。
　　这本名为《冲绳岛幸福长寿秘诀》的著作讲述了该地区人们保持长寿的秘诀，并将ikigai称为人们每天早上醒来的理由。01高奢的物质享受是长寿的秘诀？
　　ikigai是日语生甲斐的英文音译，被直译为中文即：生活的意义。有句俗语说得好：宁为太平犬，不做乱世人。
　　人们都是热爱生活的，在和平年代里，人们愈发追求高品质的幸福生活。高品质的生活万万不能与山珍海味、胡吃海塞划等号。幸福也不一定只依靠财富来换取。
　　ikigai这个词的深层次含义更多的在于幸福生活理念。
　　你幸福吗？
　　每个人对于幸福都有自己的标准。这显然是一个子非鱼安知鱼之乐式的命题。
　　然而，无论你个人对幸福的理解是什么，它都不是唾手可得的东西。
　　假如：在单位时间内，人们能够获取幸福的概率是相等的。那么，活得更久的人们显然有更多的机会获得幸福的青睐。
　　要得到答案，只需要做一道简单的乘法题。
　　那么，长寿的秘诀到底是什么？是山珍海味、龙肝凤髓吗？
　　回溯历史，在古代，诸多王侯都曾热衷于追求长生。遗憾的是，他们之中能够长寿的少之又少。
　　显而易见，奢靡的物质享受并没有为之延年益寿，这些东西对获得长寿帮助不大。那长寿的秘诀在于什么呢？02点燃生活的意义
　　笔者认为，生活幸福的人更容易长寿。而深悉生活的意义之后，人们更容易打开幸福的大门。
　　你有没有过这样一种体验？
　　当你全神贯注完成一件工作的时候，时间似乎转瞬即逝。在整个过程中，你沉迷其中、物我两忘，不为外界所扰。一旦完成此事，你会获得巨大的成就感和满足感，一种幸福的味道弥漫心田。
　　心理学家米哈里契克森米哈赖早在60年前就总结出有名的心流理论指一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
　　人们在这段时间里，经常忘记时间以及对周围环境的感知。他们被乐趣吸引和驱使，往往忽略外在的报酬。
　　笔者认为：专注于某件工作或事业是点燃生活的意义的主要途径。
　　完成你手里的工作或成就一项事业就是实现生命的价值，每个人的ikigai就是这样的价值焦点。
　　在日本冲绳岛，这里长寿的人们一直在探寻如何找到生命的激情，怎样点燃生活的意义。
　　最近几年，日本男女人均寿命屡创新高，男性高达81。25岁，女性更是高达87。32岁，这两项数据都高居全球前三。
　　数据来自不可反驳的事实。生命意义的探索不应该仅仅是日常的衣食住行，而是每个人的深层使命。一个没有使命感的人很难找到有意义的人生。
　　《冲绳岛幸福长寿秘诀》的作者认为：当你所热爱的，你所擅长的，这个世界需要的，能得到报酬的，这四样东西在你的人生中发生重叠，你就找到了自己的ikigai。
　　当然，一样米养百样人，个体的差异会让整个过程有很大的区别，有些人很早就找到了自己的ikigai，有些人到了风烛残年才幡然醒悟。
　　在日本，有很多高龄上班族。他们早已达到了退休年龄，却仍旧过着朝九晚五的生活。
　　有些朋友当然要提出来，这与当地的社会情况有直接关系。这不容否定。
　　而事实上，在日本，确实有很多人因为养老问题不得不继续工作。但不可忽视的是，这些人当中有很多是因为热爱自己的事业选择继续发光发热的。
　　他们所从事的往往是其钟爱一生的工作，既是所擅长的，也一直被世界需要。何乐而不为？
　　难道只有在家赋闲才是度过余生的正确方式吗？显然不是。
　　寻找到生活的意义之后，人们往往拥有不知疲倦的精力来追求目标。03长寿的奥义
　　长寿的奥义在于有意义的生活，铭记自己的ikigai，让它引导整个人生。它是导航仪，掌握着我们的航向。
　　当你从事热爱的工作时，往往不知疲倦。有数据证明，沉浸在某一件事情当中可以让人们更长寿。
　　心流能给人带来诸多兴奋和充实的感觉。这样状态下的人们没有时间去忧虑，这对心理健康大有好处，更能让我们充分享受生活。
　　生活的意义不是躺平下来什么也不干。
　　如果一个人的工作能让他进入这种微妙的状态，必然有非常大的裨益。如果你离这种状态还有一线之差，那就保持一两种兴趣爱好，并坚持下去吧。
　　人类是最名副其实的社会生物。有一句话，就连孩子们也常挂在嘴边：多个朋友多条路。
　　晚来天欲雪，能饮一杯无？每个人都明白有三五好友的意义。
　　何以解忧唯有杜康？其实，解忧的并不是酒精，而是坐在你对面那位认真倾听的朋友。
　　在你悲伤难熬的时候，他们是树洞和安慰剂，为你分忧；在人生的高光时刻里，能有朋友一起分享那份快乐，会让这段记忆弥足珍贵。
　　远亲不如近邻，这个道理虽然朴素但很普世、很实用。
　　《冲绳》一书中，被采访的老人们都很会社交。哪怕在外人看来，他们只是日复一日继续着家长里短的话题。
　　从正当芳华到垂暮之年，他们早已深深了解彼此，从而理解，从而信任，从而互相依靠。
　　他们不仅擅长讲古，也很会解忧。老人们劝说后辈：别为了那些已然无法改变的事情过度忧虑，那只会带来不必要的压力。
　　别总是担心自己不够优秀，担心事业不够成功，这些想法只会费神费脑，白白地消耗大把生命力。他们很会享受既有，知足常乐。仔细一瞧，其实自己拥有的比想象中要多得多。
　　当今社会，很多人有严重的失眠症，而失眠多半因为压力过大。
　　处于中青代的人们每天需要面对不小的压力，房贷车贷、业绩考核、教育焦虑、婚恋焦虑等等问题。
　　杨绛先生曾说过：你主要的问题是读书太少而想得太多。
　　信息爆炸时代，纷扰繁杂的干扰时刻充斥我们周围，大部分信息对我们来说毫无用处。
　　与其动辄几个小时用来刷手机的时间，不如静下心来认真读一本书、看一部电影。没有成熟底蕴的思考很容易变得没有章法，脱离实际。
　　大部分人的精神苦恼大概都是自找的天下本无事，庸人自扰之。
　　每个人只有一次人生，所积攒的个人经验十分有限。那么，如何在有限的时间里品味到不同的人生经验，从而为我所用呢？
　　读书，然后提升自我。
　　蔡康永说过这样一段话：为什么我经常鼓励大家读书？因为我们的人生非常有限，阅读可以拓宽我们的经验，看到别人的人生是什么样子。
　　一有机会看到别人的人生长什么样子，就会培养出一种抽离的能力。而这种抽离的能力，能让我们跳出痛苦和挫折，更从容地去面对失败。
　　这种抽离的能力经由修心而来，见多不怪之后，心就强大了。
　　说过以上这些秘诀，压轴的秘诀总要在最后揭晓健康生活依赖于健康的饮食和习惯。
　　在下一节，让我们来看看日本冲绳的老人们都在怎样吃饭。04终极奥义管住嘴、迈开腿
　　冲绳老人的食谱有一个最大的特点：少吃多样。
　　他们日常的食物种类丰富到惊人的地步。当地人平时常吃的食物可以多达206种，而在这些食物当中，草本植物占大多数。
　　一位普通老人每天会吃五份不同的水果和蔬菜。为了保证食物足够多样，他们还会尽量选择不同颜色的食物。
　　与种类繁多的蔬菜水果相比，当地人的主食非常简单米饭和面条。
　　此外，他们摄入很少的盐和糖。日本人的饮食偏清淡，烹调少油，而冲绳人的饮食更甚。
　　吃过日本料理的朋友们知道，这些食物都只是简单烹调之后就端上了餐桌。他们尽可能保留住食物原有的味道，同时尽可能少用调味品。
　　清淡的饮食能降低身体和肠胃的负担。冲绳人摄入的盐只有其他日本人的一半，而糖只有平均数的40。与红肉相比，他们更喜欢吃各种鱼肉。
　　这与冲绳发达的捕鱼业有很大关系。一个冲绳人每年会吃掉100多公斤的鱼肉。
　　他们最喜欢吃的要数金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼，这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸，对于预防心脑血管疾病大有帮助。
　　在多样之外，少吃是另一个大秘诀。冲绳人有个习惯，吃饭只吃八分饱。也就是说，在还有一点点饿的时候，就不再吃了。
　　当地人的盘子和碗一般都比较小，少吃已经成了一种习惯和本能。他们喜欢用分餐制，每个人都有自己单独的碗筷。这或许起到了降低细菌或病毒交叉传播的作用。
　　现代医学研究证明，人类减少热量摄入确实有益于延缓衰老。
　　人类的身体内有一种促生长的蛋白质，叫做胰岛素样生长因子。一旦这种蛋白质含量过多，细胞就会老化得更快。
　　而如果人体减少热量的摄入，这种蛋白质的含量也会减少。除了少吃多样之外，日本长寿的老人基本上是不会抽烟喝酒的。
　　在管住嘴之后，冲绳老人们迈开了腿，他们非常喜欢户外运动，尤其喜欢登山。
　　没事的时候，不要宅在家里。在冲绳的乡间，腿脚方便的老人们经常户外徒步两个小时以上。
　　大部分日本小朋友都是坐校车或者步行上学的，基本不需要家长接送。
　　成人上班也大都采取步行或乘坐公共交通，别小看这个过程，累加起来可以达到一个小时的步行，无形之中就保证了一定运动量。05切勿讳疾忌医
　　尽管扁鹊为蔡桓侯看病的典故众所周知，但现实生活中，人们总是因为这样那样的原因错过了最佳治疗时间，最后付出了沉重的代价。
　　为自己和家人定期进行体检非常重要。
　　从统计数据上来看，近三十年来，日本男性平均寿命的增加与癌症死亡率下降有直接关系。
　　日本老人非常重视治未病，总是有计划地进行体检和保健。
　　他们这种习惯正是从中医学的精髓中得来：上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。
　　日本厚生劳动省表示，药物研发和医疗技术的进步，该国民众对健康意识的逐步提高，共同促进了日本人均寿命的提升。
　　意识决定行为，有了先见之明并提前检查才能防病于未然。
　　人类最大的恐惧来源于未知。当我们认清了疾病这个敌人的本来面目，也就不会无端畏惧它。
　　绝大部分的癌症在患病之初是有治愈的可能的。而这些重症在初期很难有明显的体征表现，病人很难主动发现。
　　这也就造成了很多人一旦查出癌症就是晚期的局面。
　　笔者建议大家要有针对性地去了解自己身体的状况。例如，长期吸烟的人应当每年都做一次肺部的螺旋CT。结语
　　看过纪录电影《人生果实》的朋友，一定对日本建筑师津端修一与津端英子这对老年夫妇印象深刻。
　　该片于2018年成为第5届豆瓣电影年度榜单评分最高的纪录片。
　　他们安居在不过五十平方米的房屋里，却打造了小而美的生活。夫妻俩喜爱植树，在院子里栽下了多达一百八十棵各类树木。
　　九十岁高龄的津端先生与八十七岁的夫人事必躬亲，挖土豆、刨芦笋、种柠檬、摘草莓、打胡桃，样样精通。
　　影片由小及大，以两位老人为示范，带给人们一种治愈生活的方式。
　　保持积极向上的心态，运用恰到好处的方法，去寻到生活的真义，继而获得幸福，从而开启长寿的大门。参考文献（西）埃克托尔加西亚（西）弗兰塞斯克米拉莱斯《冲绳岛幸福长寿秘诀》人民文学出版社2019年4月伏原健之纪录电影《人生果实》201712Povmagazine。comPATRICKMULLENReview：‘LifeisFruity’20180606米哈里契克森米哈赖陈秀娟译《发现心流》中信出版社201811