今日入伏今年三伏天长达40天！进来教你健康度三伏

　　2022年三伏天长达40天
　　初伏：2022年7月16日至7月25日
　　中伏：2022年7月26日至8月14日
　　末伏：2022年8月15日至8月24日
　　今年为期40天的三伏天，跨越了大暑、立秋、处暑节气，周期较长。大家注意防暑降温、祛湿降燥、防寒避暑，保健身心。
　　三伏天是夏季中最难熬的一段日子，此时温度高、湿度大、日照时间长，人们的作息大多为晚睡早起，日常活动时出汗增多，加之食欲不振、缺乏锻炼，营养摄入会减少，使体内营养物质大量流失。
　　做好五不要、四个一
　　助你健康度三伏
　　三伏
　　五不要
　　不要过量摄入冷饮
　　脾胃喜温不喜寒，摄入冷饮时，体内温度会迅速降低，影响脾胃功能。容易引起脾胃失调，出现胃痛、腹泻等症状。
　　不要总吃大鱼大肉
　　烧烤、海鲜是人们夏季喜欢的食物，然而吃大鱼大肉容易引发上火、维生素缺失等健康问题。因此，伏天应加大新鲜蔬果的食用比例，适量补充人体所需维生素。
　　不要用饮料代替水
　　伏天温度高，人体排汗量增加，水分蒸发速度变快，容易感到口渴。此时如果用饮料代替水，会使尿液中的代谢物质无法被很好地稀释，造成晶体沉积，易形成结石。长期摄入含糖饮料还容易变胖。
　　不要湿发未干就睡
　　夏季出汗增多，为了可以皮肤干爽、舒适地入睡，很多人会选择把洗澡安排在睡前。然而夏季气温高，洗完澡后头发不易吹干，若此时入睡，湿邪很可能在不知不觉中侵入人体，出现头晕、头痛。
　　不要正对着空调吹
　　室外炎热难耐，很多人进到室内后会忍不住正对着空调吹，此时湿气会顺着张开的毛孔侵入人体，导致汗液挥发不出来淤积体内，久而久之会损伤阳气。在空调房里应注意：女不露腰，男不露颈。
　　三伏
　　四个一
　　一个午觉
　　夏季气温高，容易感到烦躁、疲倦，日照时间长，睡眠质量易变差。午间补个1530分钟的午觉，让下午有个好精力。
　　一杯温水
　　夏季出汗量增加，身体容易缺水，及时补充水分，别等感到渴了再喝水。少量多次地喝温开水，加速人体代谢循环。
　　一次泡脚
　　睡前可以用40左右的温水泡一次脚，可舒筋络祛湿寒，提高睡眠质量。
　　一小时步行
　　步行是最适合夏季的运动。每天散步30分钟到1个小时，达到微微出汗的效果，可将体内湿浊之气排出，令人神清气爽。
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