怀孕身孕的女人肯定特别容易疲惫，睡眠的质量问题尤其重要。不光关系到孕妈本身的精神状态还跟宝宝的发育成长也息息相关哦！一起来看看小编整理的改善孕妇睡眠质量的小妙招吧！
　　1、睡前听一些轻松、舒畅、欢快的音乐。
　　2、睡前避免大量喝水、汤等液体，晚上不要吃太饱，白天的时候尽量多吃点，补充营养。
　　3、每天要进行适量的运动，有助于健康，也有助于睡眠，但是不要在睡前进行运动，这样反而不利于睡眠，使人精神饱满。
　　4、如果是因为手脚抽筋导致睡眠质量不好，晚上还常常会半夜醒来，要用力拉伸手脚，抖动抖动。手脚抽筋是因为缺少钙，最重要的是要补充钙。
　　5、参加一些孕妈学习和分娩培训班，难以入眠可能是孕妈胡思乱想导致的，是分娩前的一种恐惧症，担心害怕。多去学习一些孕妈知识，学习一些营养、分娩、早教的知识，可以缓解睡眠。
　　6、孕期，建议不要和咖啡、浓茶等还有咖啡因的饮品，这些本来就不适合孕妇喝，因为咖啡因有提神的作用，是使人精神亢奋的一种物质，喝多了还可能导致滑胎。
　　7、养成有规律的睡眠，不要一天在九点就睡，另一天到十二点才睡，没有规律的睡眠，自己都不知道自己什么时候有困意。人最佳的睡眠时间是在晚上十点和十一点之间。
　　以上就是关于改善孕妇睡眠质量的小妙招介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

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