普通人便秘，都是一件极为难受的事。占着茅坑不拉屎的痛苦，只有亲身体会的人才知道。那么，别急孕妈妈孕晚期便秘厉害，高纤维食物来帮忙。下面就让本站小编来介绍吧！
　　高纤维能增进胃肠蠕动，让你更有饱腹感，改善便秘，对于孕晚期便秘的准妈妈尤其好。事实上很少有人能够摄入足够多的纤维量，想要保持身材，女性每天大概需要摄入25克的纤维，而男性则需要至少3540克的摄入量，但事实是现在平均每个人每天只摄入了15克的纤维。哪些食物属于高纤食物呢？小编这就带你一起来了解，让孕妈们远离便秘。
　　缓解孕晚期便秘食物：主食类
　　米饭和馒头是人们最常吃的主食，可如果顿顿不离它们，就不利于补充膳食纤维。现代生产工艺的进步，致使大米和面粉越来越精细，虽然做出来的食物口感更细腻，却流失了大量膳食纤维。《中国食物成分表》显示，每100克大米所含的膳食纤维仅为0。7克，比小米（1。6克）、鲜玉米（2。9克）、莜麦面（4。6克）、玉米面（5。6克）、黑米（3。9克）少很多。另外，杂豆类和薯类也富含膳食纤维，比如红小豆（7。7克）、绿豆（6。4克）、红薯（1。6克）。
　　推荐食谱：蜜红豆去美食图库查看蜜红豆的做法
　　准备食材：红小豆400克、蜂蜜适量。
　　做法：
　　1、红小豆挑去其中的杂质，加水浸泡一晚至豆子涨开。
　　2、倒去泡豆的水，将泡发的红小豆放入锅中，加入适量清水。
　　3、大火煮开后转中小火煮至豆子软烂即可。
　　最后希望每一个孕期准妈妈都不为便秘代言，都可以健康孕育宝宝！如果你对孕晚期需要补充什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕晚期营养摄入安全常识栏目。

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