很多城市都在举办各种马拉松的比赛，有的是专业选手参赛，还有很多是业余选手，总之，跑马拉松是需要体力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力范围去跑，老人跑马拉松的注意事项有哪些呢？老人科学的运动方法是什么呢？我们和本站看看。
　　要注意保持体温。
　　在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
　　赛前要注意预热。
　　当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。
　　做好身体的保护。
　　比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。
　　度过第一极限状态。
　　当跑到20分钟左右的时候，会遇到第一个极限状态，感觉很难受，这是正常的身体反应，这时候需要放慢速度，调节好呼吸节奏，适应后再继续跑即可。
　　要坚持自己的节奏。
　　我们在参加马拉松比赛的时候，事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，这样会保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就会坚持不下来。
　　注意适量补充水分。
　　如果是跑半程马拉松的话，只要补充适当的白开水就可以了，但是，如果是跑全程的话，就一定要补充一些含糖分的饮料，补充体内的能量。注意补水要适量。
　　老人在跑马拉松的时候一定要注意以上事项，出行的时候可以使用老年代步车，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

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