想要预防骨质疏松？趁着年轻多补充这3种营养素，坚固骨骼不疏松

　　骨质疏松对于人们来讲并不陌生，很多人都知道这是一种非常容易发生在中、老年人身上的疾病，在中国60岁以上的老年人患上骨质疏松的比例在36左右，大多数人都是因为在早年没有注意身体的保养，给骨质疏松创造了发病的机会。
　　说来大家或许会觉得不可置信，人们在30岁之后，不好好的给身体补充以下三种营养，骨骼的营养就会变得不良，骨质疏松就容易找上门来。
　　1、维生素K
　　维生素K又被人们称为凝血维生素，它含有叶绿醌生物活性，其中所包含的K1、K2都是天然存在的脂溶性维生素，K3、K4则是人工合成的水溶性维生素。
　　维生素k属于肝脏内合成的四种凝血蛋白最重要的成分，它可以参与Y羧基谷氨酸的合成，如果人体缺乏了维生素K就会使凝血功能严重下降。
　　不仅如此，维生素K还要参与骨骼的代谢，因为维生素K对合成BGP的功能也有一定的作用，如果人体缺乏了维生素K，人体内的BGP就会减少，骨骼中的磷酸钙的合成功能减弱，骨密度就会变差，使人更加容易骨折。
　　其实维生素K的化学性质比较稳定，既能耐酸也能耐热，就算是经过烹调之后，流失量也比较少。
　　所以人们比较容易从食物中获取这类物质，在日常生活中，30岁以后的人可以通过绿叶蔬菜中获取维生素K，如果身体严重缺乏维生素K就要请医生开具一些药物来补充维生素K。
　　二、维生素B6。
　　维生素B6也是一种水溶性物质，它也被人们称为吡哆素，看上去为无色晶体，容易在水或者乙醇之中溶解，在碱性液体之中会被破坏。
　　对于人体而言，维生素B6可以促进抗体的合成，协助消化系统制造胃酸，对脂肪和蛋白质的利用也有一定的帮助，同时还能帮助人体维持钾、钠元素的平衡，对骨骼也有一定的保护作用，如果缺乏了维生素B6，骨骼的韧性就会变差，受到很小的冲击都有可能骨折。
　　维生素B6可以通过肠道中的菌群合成，不过数量非常少。所以在30岁以后，人们平时就要通过食物来摄入维生素B6。
　　比如肉类、蔬菜、坚果类以及谷物类就含有较多的维生素B6，肉类之中的维生素B6更容易被人体所利用，大家可以根据实际情况来安排饮食结构。
　　三、钙
　　人体长时间缺钙就会引起骨质疏松，有的人过度挑食，不愿意吃含钙的食物或者进入了更年期之后使身体的钙营养不良，身体就会出现乏力、畏寒、骨痛、易骨折等情况，需要及时补充钙营养才有机会改善这些不适症状。
　　为了预防骨质疏松的发生，30岁以后的人要注意身体是否缺钙。在饮食上，要经常吃含钙的食物，比如奶类、蛋类、鱼虾类，还要保持适当的户外活动，经常晒太阳来促进钙营养的吸收，人体的钙营养充足就不易受到骨质疏松的侵犯。
　　想要更好的预防骨质疏松，大家从30岁以后就要开始关注身体的营养是否均衡，尤其是要让以上三种营养物质保持充足，骨骼的韧性和弹性才能得到保持，骨密度就不会降低。
　　当然，大家还要保持一定的运动量，养成良好的生活习惯，帮助自己提高免疫力，使骨骼保持健康。