一日之计在于晨，每天清晨除了起床吃早饭，不妨抽出九分钟时间，做个保健操，益寿延年对健康非常有益。 01hr搓手1分钟 做法就是双手手心快速对搓，刺激手掌穴位，疏通身体六经，改善颈肩痛、眼睛疲劳。 图源：网络 02hr手指按揉1分钟 由前额向后按摩头部，一直按到后脑勺，可以促进头部血液回流，疏通血脉，改善睡眠，增强记忆力。 图源：网络 03hr摩蹬脚心1分钟 躺床上两脚心相对，一只脚的脚跟摩蹬另一只脚脚心，来回交替做，可以帮助肾脏降虚火，促进肾脏血液流动，清肝明目。缓解失眠、耳鸣、神经衰弱。 图源：网络 04hr伸屈四肢1分钟 双手握拳到胸前，抬起左脚，双手和左脚向前伸，然后换方向，交替进行，可以加速体内血液流通，增加心脏供血、供氧量，有效预防心血管疾病。 图源：网络 05hr轻摩耳轮1分钟 从耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵发热即可，如此可疏通耳部经络，改善耳鸣、头晕、健忘等情况。 图源：网络 06hr转动眼睛1分钟 眼球分别按照顺时针、逆时针的方向旋转，可以促进眼球部血液循环，提神明目，有效预防眼部疾病。 图源：网络 07hr拇指揉鼻1分钟 双手的大拇指放在鼻翼两侧，然后上下循环地按压两侧，长期坚持可有效预防鼻炎，如感冒鼻子不通气可以用这个方法帮助呼吸畅通。 图源：网络 08hr轻揉肚脐1分钟 平躺在床上，将双手手掌叠放在肚脐上，顺时针方向揉动肚脐，可以疏通胃肠之气，促进消化。 图源：网络 09hr收腹提肛1分钟 深呼吸时收腹，然后臀部用力上提，呼气放松，长期坚持，可以增强肛门括约肌收缩力，促进骨盆血液循环，补肾益肾。 图源：网络 以上9种保健方法，简单易操作，不妨试试看。 【参考文献】 〔1〕边际。早上起床黄金9分钟养生操〔J〕。新农村，2020（05）：41。
六十岁之后，不管兄弟姐妹关系多好，也要学会留一手消保委暗访老年旅游团！参加低价1日游，要听3小时推销济南楼市涨价在即，2023年基调已定范佩西如果外界能多给曼联一些时间，他们能重返顶级水平植物研究者是干什么的？给孩子科普植物看这个就对了卖酒30年，烟酒店老板爆出白酒圈3大谎言，很多人都还不知道又被陈红惊艳到了，54岁嫩得像少女，依旧拥有曼妙玲珑的花瓶曲卫报签约恩佐受阻，切尔西将引援目标瞄准布莱顿中场凯塞多中午11点，周琦拿下代言合同，睢冉大手笔，大魔王穿代言球衣亮日本新火箭首次发射失败，太空计划受挫21的安顺一幅幅醉美的中国画深度剖析舞台剧本周期中的语言和语法宝宝理财的7个方法晏平起名宝宝起名女孩子好听又有寓意的名字滴水观音有毒吗？有毒茎内白色汁液有毒抗震设计方法研究的论文女中尧舜勾勒出北宋王朝的最后一缕彩虹宝宝总是尿床该怎么办？原因出人意料野生山鹛怎么养野生山鹛如何养我要的飞翔高中生优秀作文兵马俑遭大火所烧揭秘秦陵被焚之谜外星人彩电不义造句用不义造句大全第五人格关于渔女屠夫的技术，你了解多少？