粗细粮比例适宜
　　秘籍一
　　粗粮膳食纤维丰富
　　吃太多容易刺伤冒黏膜。
　　因此主食的粗细比例要适官。
　　建议粗粮占到主食的13就行。
　　豆类和五谷杂粮
　　肉类摄入要适量
　　秘籍2
　　蛋白摄入过多也会增加
　　胃酸分泌，加重冒黏膜损伤。
　　因此，建议每天畜禽肉和水产品
　　分别吃4075克即可。
　　肥瘦牛肉
　　少油、少盐
　　秘籍3
　　用蒸、煮、拌等少油方式烹饪。
　　少吃腌制品，注意烹饪、调料中的盐，
　　尽量将盐量控制在6克天以内。
　　油盐酱醋
　　养成良好饮食作息
　　秘籍4
　　三餐定时定量，
　　保证每餐七分饱，
　　避免自己的胃长期处于
　　过于饥饿或过于饱食，
　　让胃健康地运作。
　　胃和油盐酱醋酒瓶战斗，保证胃会获得第一名。
　　想要胃好
　　规律饮食、营养均衡最重要，
　　胃不舒服时可以喝点粥，
　　但别太依赖它哟。
　　牛肉青菜米粥

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