有些人常年疲劳、乏力、嗜睡，
　　除了一些疾病相关原因，
　　也可能与饮食结构不合理有关。
　　如果吃错了以下三类食物，
　　非常容易出现疲劳感。
　　主食不能吃太少
　　1《中国居民膳食指南（2022）》建议一般成人每天摄入谷类200300克，其中全谷物和杂豆类50150克；建议每天摄入薯类50100克，均为生重。煮熟后食物重量会有所增加，例如，生米：熟米的重量比例是1：2。5，面粉：馒头的重量比例是1：1。5。
　　2吃主食的时候，要注意粗细搭配，不要因为粗粮营养好就只吃粗粮，一般粗粮的量可占主食的1312。
　　红肉也要适量吃
　　1都知道红肉不能吃太多，但红肉中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。红肉摄入少，容易出现缺铁性贫血。
　　2《中国居民膳食指南（2022）》建议一般成人每周吃畜禽肉300500克（生重），其中，禽肉可占多一半，畜肉占少一半。如果对重量没概念，可参考一个中等大小的鸡蛋约重50克。
　　甜食要限制
　　1对于添加糖，建议健康成年人每人每天的糖摄入量不超过25克。肥胖人士、三高患者和胃肠功能低下的人尤其要少吃甜食。
　　2儿童更应该控制每天摄入的添加糖，尤其注意少喝含糖饮料。尽量用白开水代替含糖饮料。如果觉得白开水没有味道，可以在水中加入12片新鲜柠檬片、34片薄荷叶等，以增加水的味道。
　　本期指导专家
　　北京协和医院临床营养科主任医师于康
　　编辑余运西
　　制图余运西
　　审核吴卫红

费城76人全队薪资情况盘点NBA长文数据1。乔尔恩比德合同：2021年8月18日，乔尔恩比德和76人达成一份4年1。96亿美元的提前续约合同。截止到20262027赛季合同详情2022……官宣！5新签约，詹姆斯双喜临门，米切尔交易重启，哈登保持纪录NBA联盟现在有关米切尔的交易又重启了，尼克斯和爵士队又开始谈判。而有关杜兰特的交易，还是没有什么进展，凯尔特人能够给出的筹码最好，但是绿军管理层好像没有加价，篮网管理层也没有……富豪爱上前央视女主持，与原配摊牌后离婚，2个孩子都归前妻七八十年代出生的中国人，对于前央视女主持许戈辉是耳熟能详的。她主持的央视《十二演播室》、《东西南北中》等品牌栏目以及春节晚会、中秋晚会和国庆晚会等一系列节目，让她声名鹊起……幸福到万家的结局关涛如果与幸运相恋，那会是整部剧最大的败笔何幸运拒绝状告万传家后，关涛辞职了。王庆志不解地问，关涛，你这么关心幸运，是不是喜欢她？关涛撇撇嘴，淡淡地说了一句，也许吧！后来，关涛开了方圆律所。毫无生意的……vivo很有诚意，天玑9000自研芯片蔡司镜头，买到就是赚到今年的手机市场有些萎缩，各大厂商的销量都不太行，毕竟这几年大家收入下降，加上硬件发展开始停滞，高通的骁龙888和骁龙8Gen1，一直没有解决发热问题，所以消费者对于旗舰机，往往……极目锐评野生景点因赵露思打卡成网红，明星真不该带这种头极目新闻评论员屈旌热播电视剧女主角赵露思去看过日出后，野生景点杭州余杭区黄湖镇王位山在网上爆红，不少年轻人凌晨开车上山看日出打卡。8月21日，黄湖镇政府官方微信公号发布通……经常感到疲倦？你可能是吃错了这三样有些人常年疲劳、乏力、嗜睡，除了一些疾病相关原因，也可能与饮食结构不合理有关。如果吃错了以下三类食物，非常容易出现疲劳感。主食不能吃太少1《……暗黑破坏神不朽新手攻略来了，死灵法师最适合懒人玩家大家好，我是戒戒，专注于分享游戏心得和趣事的戒戒暗黑迷们期待已久的暗黑手游国服《暗黑破坏神：不朽》终于上线了，由于这款手游是道具收费，再加上游戏的寻路、任务指导等做的还是……送走浓眉？美国某篮球网站为湖人拟三套交易方案，均与公牛有关？今儿一早看到这么一条信息，说是美国那边著名篮球网站发帖，提到湖人如果不想送走詹姆斯，又无法送走威少，那可以考虑送走戴维斯。这种想法其实是不太现实的，毕竟戴维斯最近两……无所畏惧的原因小的时候我们害怕老师，长大后就不怕了。因为，老师再也不会像小时候那样，用教棍敲我的脑袋了。小的时候我们害怕父母，长大后再也不怕了。因为，父母……入秋后，中老年人喝酒要注意什么？行家建议注意喝酒三不要在大家的日思夜盼中，炎热的夏天可算过去了，天气渐渐凉爽，有些地区可能还有些燥热，有些地区却已有了些许的寒意。那么随着入秋的到来，中老年人在饮食方面又多了些需要注意的地方，尤其是……不管你是奔几的女人，建议多穿这4种颜色，显白减龄又能提升气质大多女性在选择服装的时候，只会注重价格和款式，而忽视了颜色的重要性。实际上，服装颜色与肤色、气质是息息相关的，甚至还会影响你的视觉年龄。因此，不管你是奔几的女人，都要选对……