经常出去散步好不好？医生提醒65周岁以上老人，散步时注意4点

　　饭后走一走，活到九十九。许多人在饭后，喜欢散步，这样对食物的消化非常有利，同时也可以防止脂肪的囤积。对于年过花甲的老年群体来说，高强度的运动显然已经不是最佳选择，而散步已然成为了他们的首选运动方式。
　　殊不知，散步这一最为简单的运动，背后却隐含着很多的要义。研究表明，经常散步可以给身体带来诸多的好处：65岁以上的老年人，每天坚持散步可以有效预防2型糖尿病。
　　这是因为，适量的运动加速了人体的血液循环，使血糖水平不至于超出正常水平，继而达到了预防2型糖尿病的目的。那么，散步对身体健康还有哪些好处呢？下面，由我来为大家详细地讲述。
　　一、柳叶刀：想长寿，多走路！每天这么多步，降低死亡风险！
　　2022年3月，来自美国的科学家在著名医学期刊《柳叶刀》的子刊《TheLancetPublicHealth》上发表了一篇论文。
　　这篇论文对来自四大洲的5万人进行了深入的分析，对不同年龄段人群每日最佳步数进行了确定：年轻人每日最佳的步行数量在800010000步之间，而对于60岁以上的老年人则在60008000步之间。
　　研究人员选取了47471名成年人，对15项数据展开了研究，这些研究对每日行走步数对成年人全因死亡率的影响进行了调查。研究人员根据步数将受试者分为了4组：3553步、5801步、7842步、10901步。
　　这项研究持续了7年的时间。在这7年里，共有3013人去世。研究发现，同每天步行数量在3553步相比，后三个组的死亡风险至少降低了40，最多可降低53。
　　数据显示，随着每日步行数量的增加，死亡风险也随之降低。在60岁以上的老年群体中，每天行走60008000步，可在最大程度上降低死亡风险。
　　而对于1860岁的成年人群体，每天行走800010000步，即可达到相同的目的。
　　研究人员声称，尽管在一定程度上，随着行走步数的增加，死亡风险也随之降低，之后便趋于平稳。但并不是说行走的步数越多，死亡风险就会进一步降低。
　　对于年轻群体和老年群体而言，这种平衡关系存在于不同的步数水平上，目前尚未发现更多步数和死亡风险的增加有关。另外，对于步行的速度，目前也没有发现步行速度和降低死亡风险之间存在明确的关联。
　　总而言之，该研究确定了不同年龄段的人群在每一天的最佳行走步数：年轻人每日最佳步数在800010000步之间，60岁以上老年人每日最佳步数在60008000步之间。
　　二、经常散步到底好不好？医生提醒：过了65岁，散步时要注意4点
　　人在步入老年之后，特别是年过65岁的人，很多强度较高的运动已经不适合作为日常生活中的养生运动。
　　前文讲到，对于60岁以上的老年人来讲，每日最佳的行走步数在60008000之间，因此，散步逐渐成为老年群体的常见运动方式。
　　显然，对于65岁以上的老年群体来说，每天可以散一散步是一件幸福感十足的事。每天在晚饭后，约上家人和几个朋友，去公园散一散步，可谓是尽享天伦之乐。
　　但在散步方面，很多老年人似乎不得要领。下面，我将交给大家几点关于65岁以上老人在散步时的注意事项。
　　早晨起床之后最好不要散步。很多人本着一日之计在于晨的观念，养成了起早运动的习惯，也就是人们常说的晨练，殊不知，这种习惯对人体健康并没有明显的好处，反而存在着一定的坏处。
　　这是因为，清晨时分，人体内的血液粘稠度较高，血压水平也处于一天之内的最高水平。若此时老年人选择散步，引发慢性病的风险较高，对保持身体健康十分不利。
　　特别是对于老年高血压患者，切忌在清晨时分外出散步。另外，清晨时分，空气质量也很差，若在此时进行晨练，对呼吸道健康也非常有害。在此建议，可以在用完早餐后的1小时左右再进行晨练。
　　散步的时候，步数不是越多越好。现如今，很多老年人为了锻炼身体，缓解独居带来的孤独感，便和其他好友组成了所谓的暴走天团，每天步数超过2万步。殊不知，这是一种不健康的运动方式。
　　这是因为，人在步入老年之后，体力早已大不如前，每天行走的步数过多，将对膝关节造成不可逆的损伤。因此，对于65岁以上的老年人群体，每天的行走步数要根据自己的健康状况而定。
　　散步的时候，要保持正确的姿势。很多老年人在散步的时候，喜欢将双手背在后面，特别是男性，在这种姿势的影响下，这些老年人的后背将长期保持在一种驼背的状态。
　　显然，这种习惯非常不健康，会逐渐加重老年人的驼背程度。在此建议，老年人在散步的时候，尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿势，同时大步向前走。
　　用餐过后，不要立即开始散步。俗话说：饭后走一走，活到九十九，很多老年人喜欢在饭后立即外出散步，殊不知这也是一种不良的运动习惯。
　　这是因为，在用餐过后立即开始散步，会增加胃肠的蠕动速度，在一定程度上加重了胃肠的负担，为胃肠疾病埋下了隐患。在此建议，65岁以上的老年人最好在用餐后半小时之后再开始散步，这样便可以使胃肠中的食物得到很好地消化，在散步时也可减轻胃肠的负担。三、任何形式的走路都有益健康，每天4500步，效果显著！
　　2021年8月，美国心脏协会发表了一项研究，来自美国的科学家揭示了各种形式的走路可能会给人体带来的健康益处。
　　科学家在研究中发现，无论是用餐前还是用餐之后，无论是在家还是在上班的路上，无论是零星的散步还是持续性行走，只要达到一定步数，就可以有效地降低全因死亡率。
　　也就是说，人们可以在步行中获得健康和长寿的提升，这种提升和行走的时间、地点、方式均无关，真正起作用的是行走的步数。
　　研究人员选取了16732名年龄在6678岁的女性，并对这些人的行走模式、步数和全因死亡率之间的关系进行了分析和研究。这项研究在2011年启动，一直到2015年结束，自此期间，这些女性连续7天佩戴了一种可以获取步数、步行模式的髋部加速度计。
　　在这4年里，804名女性离开人世。研究人员将行走模式分为两种：一种是零星的短时间偶发步数，譬如上下楼梯、做家务等；另一种是持续性行走超过10分钟，譬如有计划性的运动：散步、跑步等。
　　在对获取到的数据进行了分析、整理后，研究人员发现：无论是零星地散步还是持续性的散步，在这些女性中，步数越多，寿命也越长；在步数超过4500步后，这种趋势开始趋于稳定。
　　从结果中，研究人员发现，当步数在4500以下时，零星地散步的影响似乎比较显著。数据显示，同几乎不散步的人相比，零星地散步步数每增加1000步，全因死亡率可以降低28左右。
　　另外，持续性散步也可以获得同样的效果。数据显示，相比于不散步的女性，每天散步超过2000步的女性死亡率大约降低32左右。然而，这只是一个初步结论。
　　在此之前，就有其他来自美国的研究人员便对此展开过研究。研究人员选取了1635名年龄在7089岁之间的老年人因走路等运动给身体带来的好处。
　　研究人员将这些老年人分为2组，分别为活动组和对照组。其中前者被分配了一个定期的步行计划，外加部分力量和平衡训练，这项研究进行了将近3年左右的时间。
　　最终研究人员发现，相比于对照组的老人，活动组中行动不便的老人减少了25左右，同时他们也可以通过运动替换掉一些常规治疗手段，大部分老年人的健康状况开始有所好转。
　　看来，走路是最简单的医疗手段。因此，人应该一直保持着锻炼身体的好习惯，只有这样，在步入老年之后，健康状况才不会变得不可控。
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