专家支招让你放松心情自然入眠

　　目录：
　　第一章：放松心情，自然入眠
　　第二章：番茄柳橙沙拉可助你治疗失眠
　　第三章：中医治疗失眠有绝招
　　忙碌了一天，睡眠是一件多么享受的事情啊，但是有很多人都存在着入睡困难的问题。那么你想知道是什么原因导致的吗？下面，我们一起来听听专家的解说吧！
　　放松心情，自然入眠
　　睡眠是一件多么美妙的事情，可是有些人却很怕睡眠，主要怕的是睡不着。在这里，向您介绍几种方法，让您自然入眠。
　　1、稳定情绪
　　上床之前，应确保自己的情绪平稳，处在放松的状态之中。
　　睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前看一会电视，或听一会音乐，应避免将音量放得很大。
　　如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调的很亮。此外，做一会儿瑜伽或者进行片刻沉思，都有助于放松。
　　2、定时上床，定时起床
　　每天睡觉和起床的时间应尽可能的固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。
　　卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应该将其置于视野之外。
　　3、彻底放松
　　上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。
　　睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于睡眠。
　　4、常锻炼
　　锻炼可以帮助睡得更好。但选择锻炼的时间是非常重要的。理想的锻炼时间为早晨。
　　晚上锻炼会反而导致失眠。因为，锻炼可以导致体内的能量增加。
　　5、晚上不要吃的太饱
　　晚饭吃的太饱，会加重脾胃的负担，是很难入眠的，正可谓胃不和，则卧不安。
　　番茄柳橙沙拉可助你治疗失眠
　　失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去，不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠。
　　饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经，使睡眠更加安稳。
　　我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质镁。
　　可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪；番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
　　此外，每100克番茄中还有叶酸5。6微克，镁12毫克钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。
　　材料
　　番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个
　　调味料
　　素和风沙拉酱50ml
　　做法
　　1。番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎。
　　2。苜蓿芽洗净，沥干水分；水黄瓜洗净，切片；柳橙去皮，取果肉。
　　3。素和风沙拉酱、番茄籽拌匀。
　　4。番茄船入盘，放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉，倒入做法3，摆入罗勒叶即可。
　　厨房小窍门
　　番茄也可以直接切片，搭配各种生菜及水果变化不同的口味，淋入和风酱，是一道简易的瘦身餐点。
　　中医治疗失眠有绝招
　　我们在睡觉的时候要向婴儿学习睡眠姿势，两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。
　　1、从头到脚放松法
　　首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。
　　然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。
　　再然后是心、肾就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。
　　一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下
　　2、睡觉虎抱头法
　　我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。
　　刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语高枕无忧的来历。
　　得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。
　　3、心肾相交法
　　心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。