减肥要长期坚持如果有了个现象说明你开

　　不管我们是不是承认，现在是一个以瘦为美的时代。每个人，特别是女人希望可以拥有好的身材。因此，减肥是很多女人非常自觉的一种行为。对于正在减肥的女人而言，世界上没有什么比减肥没有效果更令人沮丧的事情了。其实，减肥不是一朝一夕的事情，它需要长期的坚持。在坚持的过程中，如果出现了以下几个现象，就说明你开始瘦了，一定要充满信心。
　　不爱喝饮料，爱喝白开水了
　　在生活中，很多女孩子非常爱喝各种饮料，如奶茶、碳酸饮料、加工果汁类等等。其实，这些饮料都可以归结为一类食物：高热量、高糖分食物。不要以为只是一小罐，但是它所含的热量和糖分远远超标了，它会让你在不知不觉摄入过多的热量，从而也在不知不觉中增加了体重。
　　经过一段时间的控制和坚持，如果有一天，你发现自己已经习惯了喝白开水，开始忘记饮料的诱惑，这其实这就是一个非常好的信号，说明你的习惯正在改变，正在朝着有利于减轻体重的方向前进。这个好习惯一定要坚持下来，每天喝够八杯水，大概2000毫升左右。在上午的时候要多喝，下午和晚上要少喝。坚持下去，你的体重就会在不知不觉中减轻了。
　　如果实在觉得白开水没有味道，可以在白开水中放上几片柠檬。柠檬富含维生素C，一般人都将其视为一种美容食品。其实，柠檬除了美容，还可以帮助分解脂肪，帮助减肥和控制体重的效果也非常明显。
　　泡柠檬时，水温不能太高，因为柠檬皮遇到高温会变涩、变苦，同时，会破坏中间的营养成分。但是，如果水温太低，柠檬的味道又泡不出来。所以，柠檬要切成薄片，在水温60度左右再放入，泡上几分钟就可以了。
　　喜欢进行运动了
　　运动是很多肥胖的人最讨厌的事。因为体重太重，肥肉太多，所以体能很差。对于他们来说，动起来的感觉太累人了。如果每天运动一会儿，突然有一天感觉运动不那么讨厌了，甚至爱上了运动了，一方面说明你的体能在逐渐提升，而且身体的负担也开始减轻了，那就说明运动有效果了，你也开始瘦下来了。
　　因此，一定要将运动坚持下来。运动不仅仅能让你瘦下来，而且能让你保持健康的状态。一旦你瘦下来，身体也自然就健康了。
　　通过运动来减肥，不建议采用高强度的运动方式。因为这是需要长期坚持的，如果长期进行高强度的剧烈运动，容易产生关节方面的损伤。因此，建议采取较为舒缓的运动方式。对于男性而言，可以选择游泳、慢跑、快步走等运动方式，对于女性而言，除了上述运动方式，还可以选择瑜伽。瑜伽不受场地、气候和时间的限制，非常适合不喜欢出门的女性朋友瘦身减肥。
　　瑜伽有很多拉伸动作，还可以帮助塑身，不仅让你瘦下来，而且可以让身材也得到恢复，变得更加匀称，更加有气质。练习瑜伽时，有一点值得注意，那就是要准备好一款高质量的瑜伽垫，它能避免练习时对身体各个部位产生损伤，从而引起疼痛和皮肤上的黑色印记，还可以防止脊椎，脚踝和膝关节等部位的碰伤。
　　胃口明显变小
　　肥胖一个最主要的原因就是平时摄入食物过多。如果经过一段时间的控制，发现自己的胃口比以前明显变小了，比如以前一餐要吃两三碗米饭，但是现在一碗就吃饱了。这说明经过一段的调整，你的胃正在朝正常的大小改变，这是一种特别积极的变化。而且，对正餐之外的点心也能控制自己，不受诱惑。这样一来，身体中不会积存多余的热量，减肥变得不再困难了。
　　其实想要瘦下来，不仅要少吃，而且在主食的选择上要多吃富含粗纤维的食物，不仅能够饱腹还有利于减肥。
　　糙米也是一种非常有利于减肥的食物。糙米的淀粉含量不高，热量也低，在食用糙米之后，血糖上升比较慢。糙米的营养比大米更丰富，而且含有大米所没有的膳食纤维，能够增强饱腹感，同时能促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢速度。
　　可以在主食中适量的添加燕麦。它含有大量的可溶和不可溶性粗纤维，能大量吸收体内的胆固醇并将其排出体外。而且，燕麦能减慢胃部的消化时间，让人产生持久的饱腹感。很多人吃完燕麦片以后，很长时间都感觉不到饿，能够帮助控制食欲，更利于减肥。
　　排便很有规律
　　便秘即是肥胖的后果，也是肥胖的原因之一。很多人都有这样的感觉，在一次正常的排便之后，会有突然间轻松的感觉。其实，每天能够正常的排便也是身体健康的表现。如果你基本能在一个固定的时间进行排便，说明你减肥的方式是正确的，减肥成功也就指日可待了。
　　为了促进排便，我们可以在早上起床之后喝一杯温开水，可以加速肠道的蠕动，促进排便。在温开水中加入适量的蜂蜜，效果会更好。