怎么能戒烟（怎么能戒烟有啥办法）

　　今天是第34个世界无烟日，今年的主题是承诺戒烟，共创无烟环境。对于吸烟者来说，早一点戒烟成功，就意味着早一点恢复健康，但即便明白这个道理，很多人还是拿得起，放不下，面对戒烟经常是屡战屡败、屡败屡战那么，如何采取科学的方法，提高戒烟成功率？就此问题，记者专访了成都市疾病预防控制中心健康教育科医师白永娟，请她为大家介绍相关知识。
　　戒烟为什么会这么难？据白永娟介绍，戒烟难是因为烟草中的尼古丁成瘾性很强，甚至超过大麻和冰毒。吸烟成瘾是一种慢性疾病，称为烟草依赖，包括生理依赖和心理依赖两个方面。据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅靠个人毅力戒烟，100人里面只有34人能成功，概率是很低的。想要成功戒烟，自律和方法缺一不可。科学戒烟，要做好以下几步。
　　首先是做好准备，要找一个支撑自己戒烟的理由，比如出现健康问题、家里有婴幼儿等；告知家人、朋友和同事你要开始戒烟，看到别人吸烟主动避开；扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩下的烟；确定一个有意义的戒烟日，比如自己或家人生日、纪念日、搬家、换工作、每月的第一天等。
　　其次要确定方法，多听取别人成功戒烟的经验，再找一找自己以前戒烟失败的原因，都有助于找到适合你的方法。戒烟有一次性戒断法和逐渐减量法。一次性戒断法是首选，但头两个星期戒断症状会比较重，可以借助戒烟药来缓解不适。逐渐减量法持续时间较长，很容易中途放弃，一般不建议采用。
　　同时要学会控制吸烟欲望。常见的方法有试着改变行为习惯，开始运动健身、戒掉酒和咖啡、饭后给自己找点事做等；试着改变环境，扔掉所有烟具、远离吸烟人群、不去茶馆酒吧这些容易吸烟的地方等；想吸烟时，还可以用深呼吸、喝水、刷牙洗脸、出门散步、找人聊天等转移注意力，一般坚持几分钟，烟瘾就过去了。
　　除此之外，白永娟还为大家推荐了一个戒烟神器。据她介绍，今年4月份，中国疾控中心等单位联合发布了国内首个专业戒烟帮助小程序戒烟有道，里面包含每日戒烟打卡，戒烟健康获益、克服烟瘾、吸烟日记、用药助手等实用功能，还能一键挂号戒烟门诊、一键拨打戒烟热线、加入咨询群，对戒烟很有帮助。直接在首页搜索戒烟有道小程序，或者扫描前面海报上的二维码就可以使用了。
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　　部分能明显提高戒烟成功率的辅助方法：
　　戒烟劝诫请家人、朋友等一起监督，看到吸烟及时制止。
　　戒烟咨询可以到戒烟门诊挂号咨询，也可以找家庭医生、呼吸科医生提供帮助。
　　戒烟热线拨打全国戒烟热线4008885531或公共卫生服务热线12320，会有专人根据你的情况提供戒烟建议。
　　戒烟药物治疗借助戒烟药物缓解戒断症状，减轻干戒的痛苦。目前推荐的一线戒烟药物有尼古丁替代类药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰三类。提醒大家，戒烟药一定要在医生指导下使用。
　　成都日报锦观新闻记者杨甦编辑田莉校对王戬