上班族经常会感觉到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那么上班族怎么缓解肩周炎呢？不要着急，跟着小编来看看。 肩周炎的表现 1、疼痛 疼痛的产生病理是由于肌纤维组织因劳损等因素造成粘连，硬拉伸肌肉组织时产生撕裂痛；另外局部粘连使血液循环障碍，致痛等代谢废物质堆积而产生疼痛。在早期疼痛仅表现在着凉或活动过度时出现，或活动之某角度时出现；随着疾病加重，疼痛将呈现持续性，和程度越来越严重。 2、活动受限 病理在于肌纤维粘连，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及时有效治疗，肌肉粘连程度越重，粘连范围越广，最终使整个肩关节粘连，而成为中医称之为的冻肩。 教你三招轻松告别肩膀痛 1、提重物旋转疗法 站上平地上上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手一边各一只抓住哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20次30次，每天3组。 2、对墙画圈疗法 站在平地上，身体距离墙壁一个手臂长多一点，面对着墙壁，把手伸直对着墙壁做画圆的动作，先顺时针再逆时针，各做20次，每天3组。对缓解肩周炎有很大帮助。 3、拉毛巾疗法 两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。先是左手在上拉伸10次，之后换右手。每天做3组，肩周炎可以得到改善。 怎样预防肩周炎？ 1、正确的坐姿 对于办公族来说要预防肩周炎，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一支手尽量的往后举，然后用另一支手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。 2、防寒保暖 做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到各种影响，因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。 3、运动 运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。 4、同时预防 同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作，事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。 5、减轻工作量 其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有肩部酸痛的问题，其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免你长时间的在电脑前了。 同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些对保持骨质组织有好处的食物。（参考网站：中华养生）
查一个微信聊天记录怎么查（怎么样查找聊天记录微信）查一个微信聊天记录怎么查（怎么样查找聊天记录微信）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机……苹果手机同id怎么查定位（怎么定位iphone手机位置）苹果手机同id怎么查定位（怎么定位iphone手机位置）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数……微信怎么删除聊天记录查不着！（删掉的微信内容怎么找回来）微信怎么删除聊天记录查不着！（删掉的微信内容怎么找回来）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾……联通通话详单查询多久（通话详单能查多久的）联通通话详单查询多久（通话详单能查多久的）今天突然有客户在微信问我怎么查询通话记录！问是不是必须去营业厅查询！在这里回答大家不用去营业厅的！直接在手机上就可以查询的！……微信如何查聊天记录（微信怎么看聊天记录）微信如何查聊天记录（微信怎么看聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。……联通手机掉了查定位（手机定位服务）联通手机掉了查定位（手机定位服务）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以和电……李菲儿黄晓明为什么分手（李菲儿的个人资料简介）2006年，为了能火的Angelababy还在日本做嫩模，而李菲儿也刚刚被尤小刚发掘在〈康熙秘史〉中客串！后来，在日本混不下去的baby回到了香港继续摸爬滚打，希望有朝一……电信卡能查通话记录吗（电信卡如何查通话详单）电信卡能查通话记录吗（电信卡如何查通话详单）随着通讯的不断发展和进步，手机已成为人们日常生活不可或缺的一部份。在手机的使用过程中，你会遇到这样或那样的问题，比如说最近通话……魅族怎么查手机定位吗（手机定位服务）魅族怎么查手机定位吗（手机定位服务）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够和……怎样查开酒店记录（怎么查个人开宾馆记录）怎样查开酒店记录（怎么查个人开宾馆记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常……查电脑微信聊天记录可以选择日期吗（怎么查询微信的聊天记录）查电脑微信聊天记录可以选择日期吗（怎么查询微信的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来……苹果手机怎么查自己定位（怎么能查到苹果手机的位置）苹果手机怎么查自己定位（怎么能查到苹果手机的位置）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智……