新冠肺炎当道，在没有特效药的情况下，自身的抵抗力就显得尤为重要。北京市疾控中心营养与食品卫生所的专家提醒，大家注意卫生防护的同时一定要重视营养均衡。不要过度节食，也不要大吃大喝，保持适宜体重，平衡膳食最重要。
　　食物要多样四类不能少根据合理膳食的总体原则，我们的食物要多样，每天摄入的食物至少应涵盖以下四大类：谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类，品种至少达到12种，可以按谷薯类3种、新鲜蔬菜水果4种、鱼禽蛋瘦肉3种、奶大豆坚果类2种来分配。特别提醒，同一类别的食物要经常更换品种，比如蔬菜里面菠菜、西红柿、胡萝卜、包菜等换着吃，每周不少于25种。
　　餐餐有蔬菜，天天有水果多吃蔬菜和水果，每天一斤菜半斤果。果汁不能替代新鲜水果；多吃奶类、大豆及其制品，适量吃坚果。每天300克奶，大豆25克，坚果一小把；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每天可以吃1个鸡蛋，4075克鱼虾等水产品、4075克禽畜肉。每周摄入12次动物肝脏；此外，注意足量饮水，每人每天15001700毫升，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，可以喝淡茶水，菜汤、鱼汤、鸡汤、菌汤等也是不错选择。
　　压力山大人群适当加点料特别叮嘱疫情期间压力太大的人群，可适当增加鱼禽肉蛋、奶、大豆等含优质蛋白质的食物，多吃深绿色、橙黄色、紫红色等深色蔬菜水果，保证充足的维生素和矿物质。如果食欲不好，可将食物做得更软烂，比如鸡蛋做成鸡蛋羹、瘦肉做成肉末等。
　　一日三餐这样搭配每一餐都应有主食和副食，主食做到粗细搭配，副食应兼有动物性食物和植物性食物，并注意干稀搭配。饮食宜清淡、少油少盐，少吃油炸、辛辣食品；早餐要营养，至少应包括45种食物；午餐要丰富，至少应包括56种食物；晚餐要易消化，至少应包括45种食物；加餐宜安排在早餐和午餐之间或是午餐到晚餐之间。加餐与正餐应相距至少1。52个小时，不要影响正餐食欲，优选新鲜水果类、奶类和原味坚果类、全谷物食物。
　　文本报记者李洁

那次玩得真开心假期里，我和爸爸妈妈来到了皖南大别山彩虹瀑布。一进景区，就看到了高山、绿树、小溪，这里空气清新，风景优美。往里走，不一会儿就来到了彩虹瀑布。瀑布从山顶流到小溪里，阳光照在……霸王粘鞋胶鞋子上粘的胶怎么处理操作时间勿过长，用量少而且彻底，520是硬性怎么的不行的，小编就来就给你支两招，不是胶布，修鞋时师傅把粘鞋胶弄到我鞋面上了！发白，关于您的问题，谁有办法挽救我的鞋子啊！你……三防面料的裤子优缺点（沙发三防面料优缺点）三防面料的裤子优缺点1、免洗的不一定就是三防优缺点面料，可以的三防面料，这些功能做不好，布艺沙发特别舒适，生产商并没有按照国标进行生产，去除污渍易于打理，且有简易的防盗功……建常移故事汇新平台探文化聚人心新路径陈冬生郭江蕾李菁马聃党的十九大报告指出，要讲好中国故事，展现真实、立体、全面的中国，提高国家文化软实力。中国移动通信集团有限公司党组《2019年宣传思想工作要点》提出，要……精彩的造句用精彩的造句大全121、我和媽媽在春節那一天看了一場十分精彩的馬戲。122、总是想到你忙碌的身影，总是看到你辛苦的背影。总是不小心打扰你平静。劳动节，请放松，休息是为了今后更加精彩的人生……我们班的新鲜事新学期新面貌新书本，当然还少不了一些新鲜事。语文课上，季老师告诉我们一个令人兴奋的消息：这个学期，我们实行‘免作业单’制度。一听免作业，就吊起了我们大大的兴趣，我想：免作……新生儿用什么样的护肤品好孩子的健康成长是都很关注的，很多的家长也是都希望孩子能健康成长的，对于孩子皮肤也是不能忽视的，选择护肤品也是不能忽视的，下面介绍新生儿用什么样的护肤品好。成分越简单越好宝……那是一场令人遗憾的考试树上的蝉毫无倦意地叫着，幽长的小道被绿色植物所覆盖，清风徐徐地飘来，抚过我的脸庞。我正准备参加扬子江游泳馆举行考试。换完了衣服，我赤着脚在游泳池边做着乏味的准备运动，才过……结婚后男性为什么还会自慰人们大多认为，自慰只是年轻时的一种性能量释放方法，结婚之后就用不着了。可是情况并非如此。在我们的数据中，在我们调查之前的12个月里，在那些已经结婚（或者长期同居）而且并没有分居……这样也好对于爱与恨的争分，物质财富的追求，社会世道的变更，都会给这个平淡的生活中带来不一样的感受。一句这样也好，风静了。几个月前，温州的一些老房子被一座座拆毁，虽然爷爷奶奶的房子……金桥水产今日价格金桥水产1、月水产品市场价格监测简报来源，月水产品市场价格监测简报来源，金投价格频道提供水果价格行情，平友水产养殖详情，年11月25日江苏常州等市场黄鳝收购批发价格，5，……落寞天涯复盘互联网商业变迁年天涯的没落，公众一般都是从微博的出现作为起始点，事实上其在变现道路上的屡屡失败导致的一系列问题才是没落的根本。而今的互联网已成为90后的时代，承载着70后、80后情怀的天涯社区……