对一些老人来说，要通过锻炼特定部位的肌肉以增强其力量，增加活动范围，改善步态，提高耐力，以减轻跌倒的风险。另一方面，家人检查他们的家庭环境，鼓励他们做出改变，创造更为安全、无风险的生活环境。应该怎样预防老人跌倒呢？其实用哑铃运动可以很好的预防，我们和本站看看吧。
　　力量锻炼可防老人跌倒
　　力量锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨赖斯博士称，当你在举重的时候，肌肉的蛋白质分解，随后的24小时内身体新陈代谢加速，消耗的蛋白恢复后，肌肉块头增大，也变得更强壮。
　　力量锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，力量锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义更大研究发现，力量锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，力量锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。
　　老人：
　　周一练胸部：仰卧哑铃推举815下。要领：仰卧在凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，用力举起，然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度，然后再发力推起。
　　周三练背部：哑铃屈腿硬拉1015下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行时，使劲拉起哑铃，直至身体完全挺直。全程须保持全身肌肉紧张，哑铃须保持贴着身体。
　　周五练腿部：负重深蹲615下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起来。
　　老人掌握正确的健身方法，注意老人健身安全，科学合理的使用哑铃锻炼，掌握老人健身安全小知识。

男人秋季养阴防燥适合吃的种食物秋季阳气渐收，阴气生长，保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥。因此，秋季养生贵在养阴防燥，养阴防燥重在于饮食的调理。以下十类食物，适宜秋季养生调理的食用：一、菊……过敏后脸起干皮怎么办（脸过敏特别干燥怎么补水）一到春季，就容易过敏，从脸到身体，都难免特别干燥脸蛋一旦干燥，就容易脱皮泛红，各种肌肤问题都会出现，怎么频繁敷面膜都难以恢复今天就跟大家讲一下春季保湿的内容春……华为手机查别人定位系统（华为手机可以定位追踪吗）华为手机查别人定位系统（华为手机可以定位追踪吗）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能……鸟类造句用鸟类造句大全181。今年七八月间，中国鸟类环志中心获得了两个确切的最新消息，一只斑头雁飞到了濒临印度洋的孟加拉湾，另一只飞到了印度那加兰邦的科希马。182。10月16日，国家一级保护……水果怎么洗能除农药残留很多朋友在清洗水果时，要么使用洗洁精，这会造成洗洁精的残留，要么就是过度的搓洗，造成食物表面的损伤，使营养成分也跟着流失。那水果怎么洗能除农药残留呢？下面看看几个可以轻松去除农……木薯粉在超市里叫什么（女人吃木薯的功效与作用）木薯丰收季，你吃过哪些木薯制作的食物呢？木薯在东南亚国家都拿它做甜点，而非洲人确是主食。木薯本身是含有剧毒的植物，因为木薯中有一种叫氢苷的物质，如果不小心将这种物质……接洽传导什么一看不见的接洽为什么买卖合同可能的风险与对策是什么。所以，当猪八戒说，有一个妖精说要把孙灭了的时候，孙悟空被激怒了。其次是不懂的尊重，不够宽容，不信守承诺。掌握团队卓越沟通技巧十一大黄金法则，从现在开始改……我也想啊任何一家公司倒闭似乎对打工者或老板还有税务部门都不算好事但，大哥公司倒闭就特别是我感觉没有好事好像大哥专门针对我的世界来报复但，这在大哥心里就不一定因为他已经从他们巨力的倒闭里……田螺哪里有（螺蛳生活环境在哪里）来源：人民网人民日报螺蛳，是江南人家不可或缺的一道家常菜。忆起孩提时，春夏秋三季是老家小山村螺蛳上市的旺季。所谓旺季，其实也只是有一位中年妇女挑着担子，走村入户吆喝……查老婆微信删掉的记录（查微信全部聊天记录）查老婆微信删掉的记录（查微信全部聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。……哪里卖烧烤（烧烤基本调料）一，烧烤需要准备的材料及香料：菜籽油500克，洋葱200克，姜60克，大葱段150克，芹菜段80克，辣椒粉（二荆条）150克，芝麻（适量）（草果10克，香果10克、……服药时间有讲究因病情千变万化，以及药物的崩解溶化、吸收、排泄时间不同，决定了服药必须讲究科学的服药时间。病人服药必须按医嘱，切不可自以为是，一律一日三餐。哮喘患者服用氨茶硷按早、中、晚……