行为改进对维持健康体重的好处 01购买食物时 SHOPPING 细看营养标签 买食物的时候进实体店，细看营养标签，尽量少在网上购买加工食品，尽量到实体店购买加工食品，细细查看食物的配料表、营养标签等信息。看到100克食物中含有20多克脂肪，有1000多千焦的能量，请三思。 买食物的时候选择小包装 超市里大包装促销、买一赠一的套路都是减肥的绊脚石。大包装食物，要自己控制每次吃的数量，难度很大。快到保质期的食品，又舍不得扔掉浪费，就只好吃进肚里，让脂肪长在身上了。 饭前30分钟吃点东西 饭前适当吃点东西，可以减小正餐的食量。餐前餐的进食量相当于正餐的15就好。食材选择方面，以天然食材为佳。国外有研究表明，餐前30分钟喝两杯水，也可以帮助人们减少食量。 02进餐时 MEALTIMES 改变进餐顺序，固定主食的量 研究发现，有利于控制体重的进餐顺序应该是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。 03外出就餐时 DININGOUT 提前想好，不改主意 下馆子、订外卖之前，先想好要点什么，选蔬菜多、油盐少的食物组合，避免油炸食物。不要看到菜单改主意，因为人饿的时候意志力会变薄弱的。 优选骨头多、刺多、要剥壳的美食 吃起来费时间，吃到的肉少，能避免狼吞虎咽。吃这些食物既能放慢进餐速度，还显得吃得多。 摄入过多高蛋白、高脂肪食物，主食就尽量少吃 如果菜肴很油腻，主食就要尽量少吃，这样就能减少体内合成脂肪的概率。 如果菜肴油腻，就涮涮油 有些菜的油在表面，要一碗热水，菜涮一涮再吃，可以少摄入好几克脂肪。 04关于餐次 MEALTIMES 一定要吃早餐，不要轻易省略一餐 如果不饿，就少吃点，但别不吃。正确的方法是，晚餐可以少吃一些，清淡一些，尽量选择体积大、能量密度低、膳食纤维丰富的食材，比如杂粮粥、薯类、少油蔬菜等，要避免那些吃起来就停不住的食物。 在很饿之前提前加餐 两餐之间如果饿了，千万不要硬忍着。饿得失去理智，很可能会暴食一顿。如果睡觉之前觉得饿了，可以在晚上910点喝点牛奶、酸奶或者豆浆等。进食的时间特别重要，睡前3小时就不要再吃油腻的食物了。 05备荒食物 SNACKS 常备健康、低能量的备荒食物 家里常备杂粮饭、杂粮粥，不要因为没时间做健康食物而订外卖。饿了可以喝牛奶、豆浆、酸奶，还有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。 06日常活动 DAILYLIFE 餐后半小时不坐下 餐后轻体力活动有利于餐后血糖峰值下降，避免合成过多的脂肪。但饭后也不要马上进行高强度运动，推荐进行收拾餐具、打扫屋子、散步等活动。 抓住任何机会多走几步 其实日常生活中有很多机会可以运动。比如从地铁站出来时爬爬台阶，停车的时候停得离目的地远一些，经常帮同事取快递，做饭的时候就在厨房原地踏步等。这些细节活动，每天可以让你多消耗200300千卡能量。 找到一项自己喜欢的运动 室外运动可以跑步、爬山、健走，室内可以使用跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等健身器材，还有尊巴、健身操、哑铃操、搏击、瑜伽等活动，甚至还可以看看无器械健身、囚徒健身的各种方法，只需要极小的空间就能有效健身。不要着急，不要放弃，多多尝试，总能找到你喜欢并有信心能够坚持下去的运动方式。
查看微信删除的群聊天记录怎么查（微信原始聊天记录怎么恢复）查看微信删除的群聊天记录怎么查（微信原始聊天记录怎么恢复）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来……今日广东肉鸭最新价格（肉鸡苗价格今日鸡苗价格行情）全面汇聚肉鸡价格、肉鸡市场价、肉鸡价格最新行情Mysteel国内重点省份大肉食鸡苗价格汇总表，入，新产能逐步恢复。毛鸡今日价格震荡调整，今日广东活禽市场肉鸡价格持续上涨。……通过手机能查定位吗（查对方手机定位怎么查？）通过手机能查定位吗（查对方手机定位怎么查？）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的……日本退税多少个点（日本口罩退税多少个点）今年的国庆去了韩国和日本，别人和我打趣说你这去的都是疯狂剁手的地方呀，事实证明果然是买买买买到失心疯的节奏，日本有多好逛就不用我说了，我今天来安利的是位于日本九州的福冈。……通过手机qq号查定位吗（怎么定位手机位置）通过手机qq号查定位吗（怎么定位手机位置）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，……苹果手机同个ld怎么查定位（查找其他iphone手机的位置）苹果手机同个ld怎么查定位（查找其他iphone手机的位置）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大……做蛋糕为什么发不起来（蛋糕糊太稀了怎么补救）做蛋糕不涨发？这3步做对了，蛋糕涨发好不萎缩，再也不用出去买！最近大家都在家做各种美食，从凉皮，馒头，饼，蛋糕等等。把好多人都做得有阴影了。别急！今天就把戚风蛋糕的详细做法和配……酒店住房记录查询（怎样用身份证查酒店住房记录）酒店住房记录查询（怎样用身份证查酒店住房记录）通过身份证号码可以查询宾馆入住记录吗？不能，除了公安机关能查外，其它人员是没法查到的。这是个人隐私，而且办案人员没有正当的手……在qq里查微信聊天记录怎么查看（微信聊天记录在哪里查）在qq里查微信聊天记录怎么查看（微信聊天记录在哪里查）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出……微信查所有人聊天记录（微信能查找聊天记录吗）微信查所有人聊天记录（微信能查找聊天记录吗）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。……身份证可以查酒店记录吗（输身份证号码查住酒店）身份证可以查酒店记录吗（输身份证号码查住酒店）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以……微信能查多久以前的聊天记录（查微信全部聊天记录）微信能查多久以前的聊天记录（查微信全部聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空……