作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。但是，如果您使用不当，很可能会造成伤害，那么，健骑机使用不当会造成哪些伤害呢？
　　本站小编了解到，用健骑机运动时，如果动作过于迅猛和不均匀用力，容易出现运动伤害。一方面，动作过快，有可能造成挤压、磕碰等损伤；另一方面，还容易导致肌肉或肌腱损伤。造成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。
　　那么，我们该如何正确使用健骑机呢？
　　使用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可，每周锻炼35次，每次锻炼23组，每组50100次。一般人可以用每分钟4050次的速度锻炼，连续锻炼23分钟，然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人，应酌情降低速度。
　　做健骑机，关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉；而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力。
　　最后，本站提醒大家，儿童因四肢长度与健骑机设计规格差距较大而不宜；健骑机对老年人大有裨益。但老年人上下器械时要格外小心，不要踏空或摔倒；腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。
　　以上就是本站为您整理的健骑机使用不当会造成哪些伤害的知识，希望小伙伴们都记清楚了，接下来我们一起谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项吧，欢迎来本站，和小编一起讨论交流这部分社区环境安全小知识哦。

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