白天睡不醒晚上睡不着该怎么办

　　Managershare：失眠实际上不是一类病，而是一种症状。睡眠障碍的一大病因是心理问题，生理疾病也会造成睡眠障碍。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
　　这两天微博上传说，白天睡不醒，晚上睡不着是条件性失眠。传言还说，可以采用布饮疗法：
　　1）非常困再上床。
　　2）床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。
　　3）不能入睡请起床到另一个房间去。
　　4）重复步骤3，哪怕整晚重复。
　　5）调好闹钟，准时起床。
　　6）白天勿小睡。
　　条件性失眠，怎么办？
　　不过，条件性失眠并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM5）中，白天睡不醒可能是嗜睡障碍，晚上睡不着可能是入睡障碍，白天睡不醒而且晚上睡不着可能是昼夜节律睡眠觉醒障碍。六条布饮疗法里，一、三、四条也不太靠谱。
　　失眠实际上不是一类病，而是一种症状。很多原因都可能引起失眠，导致白天睡不醒，晚上睡不着。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的原发性失眠症（primaryinsomnia）非常罕见，只占所有病例的不到10。
　　事实上，白天不醒，晚上不睡的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动（换言之，没有累成狗），如果还遵循布饮疗法的第一条非常困再上床，那就更可能出问题了。
　　我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会日出而作，日入而息，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是近日节律，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。
　　如果你打算等困了再睡，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入白天睡不醒，晚上睡不着的状态。
　　不想继续每天晚睡一点点的人，可以先试试如下办法
　　增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
　　少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
　　尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
　　每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为我是不是失眠而焦虑越是焦虑越会睡不着。
　　改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西这条办法此时倒是适用。
　　要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些我已经很累很困了的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
　　不要午睡，也不要白天补觉。
　　如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括昼夜节律睡眠觉醒障碍在内的睡眠障碍。
　　睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠，失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊，配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
　　生理疾病也会造成睡眠障碍。影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。除了入睡困难，这些疾病有时候还会造成维持睡眠困难，也就是俗称的睡眠浅。
　　如果你在夜里容易醒来，或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫，最好去医院查查是否有呼吸暂停等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物，有些药物的副作用包括影响睡眠。
　　睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。