现在人们的生活水平越来越高，各个方面都得到了提高，然而身体的健康状况却不是那么良好，比如肥胖问题，肥胖影响的不仅仅是一个人的形象，同样也影响一个人的健康问题。有一些人想要瘦腿和屁股，并且想要找一种可以快速瘦身的方法，开始使用一些减肥产品，然而有些人却产生了不良反应，那么怎么运动瘦腿和屁股呢？
　　方法一：
　　1、双脚打开约与肩同宽，脚趾向前方，把手放在膝盖或大腿上，同时拉伸小腿，膝盖，腿筋，臀部，腰部，背部等肌肉。
　　此时，腰不能弓起、或是弯曲得太厉害，让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外请注意，屁股不能在后面翘出，同时有拉伸腿筋的感觉，重复10次呼吸。
　　2、慢慢吐出一口气，深深地弯曲膝盖，两手伸到下来的脚踝。使膝部弯曲成90度，降低臀部的位置与平行于地面的位置上。
　　3、慢慢吸一口气，伸直膝盖，手放在小腿上的位置，然后重复2～3的动作15次。
　　第二组动作适合腰部比较松垮的人练习，在练习的期间可以锻炼到全身的肌肉，达到全身瘦身的效果。
　　方法二：
　　1、先坐在地板上，屈起双膝保持弯曲，上半身再平躺在地板上。
　　2、双腿向上伸直，利用双手支撑腰部保持平衡。尽量使用大腿的力量把双腿往上伸直。
　　3、把其中一只脚伸直到头部上面的地板位置，令一只脚要保持伸直向上。
　　4、两只脚相反地操作以上的步骤，重复做5次。
　　方法三：
　　1、就像日本女生跪着坐一样，脚尖和脚后跟都要合拼，再跪着，屁股坐在合拼的腿上，保持跪姿1分钟。
　　2、接着双手手掌放在屁股后面的地板上，右腿慢慢提高，拉伸右腿的脚背、脚踝、还有右腿腿胫骨。
　　3、换另一条腿，重复以上的操作，这个动作步骤重复15次
　　通过以上从各个方面详细的介绍了怎么运动瘦腿和屁股呢这个问题，相信大家都已经很了解了，那么大家就可以根据自己的实际情况按照以上的方法进行锻炼了，减肥是一个漫长的过程，不要因为过程的辛苦就放弃努力，为了自己的完美身材一定要坚持住，相信只要大家坚持住就一定会看到效果。

聆听那片心海经历了几度雪雨风霜，看过了几朝潮起潮落。一路走来，有开心，有沮丧，有忧愁，也有欣喜。当看到阳光射进窗子，当看到玻璃上有霜花的痕迹，当感觉到风吹动着我的长发，当听到脚下的雪发出咯……怎么运动瘦腿和屁股呢现在人们的生活水平越来越高，各个方面都得到了提高，然而身体的健康状况却不是那么良好，比如肥胖问题，肥胖影响的不仅仅是一个人的形象，同样也影响一个人的健康问题。有一些人想要瘦腿和……2020抗击疫情观后感400字精选疫情就是集结号，防控就是使命担当，加油，我们一定会取得最终的胜利！以下是小编为大家带来的2020抗击疫情观后感400字，欢迎大家参考。2020抗击疫情观后感400字1当前……风衣造句用风衣造句大全【风衣fngy】：一种挡风的外衣。1）她内穿鲜红的羊毛套衫，外披一件奶黄的风衣；敞开的衣襟经春风一吹，飘然而起，真像一只展翅的蝴蝶。2）妹妹被商店里一件鹅黄色的小风……支部纪检委员年半年个人工作总结支部纪检委员2020年半年个人工作总结在2020年度担任支部纪检委员工作的过程中，我主要负责支部全体党员的政治思想和纪律检查，主要从事党风党纪教育，大力推进依法治党。我支……理所造句用理所造句大全一百八十一、机动车驾驶人应当于驾驶证有效期满后90日内，向驾驶证核发地车辆管理所申请换证。一百八十二、取消农业税对基层工作的影响方面，已有文献主要集中在对村级治理所能汲取……蚊子的自白说明文800字为我打你，为你打我，打死了我，流出了你的血。哈哈，这是我的一首自嘲诗。聪明的朋友，你一定猜出我是谁了吧！我就是人见人打臭名昭卓的蚊子。我的身躯小巧轻盈，尖尖的脑袋，嘴上插……外汇期权合约有哪些要素期权合约是一种标准化合约，具有普遍性和统一性。因为期权的价格是在市场上公开竞价形成的，合约的其他条款也都是事先就已规定好的，那么外汇期权合约有哪些要素呢？下面就一起随本站小编来……我战胜了困难450字作文巴尔扎特曾说过：困难，对于弱者来说是一个万丈深渊，对于强者却是一笔财富。是啊，弱者面对困难，定没有勇气去克服，而对于强者，困难并没有那么可怕，只要用心、努力，就一定能战胜困难。……我的富翁之路作文虽然我现在还是小学生，不能像大人一样去工作，但我每天仍然都有一些收入。很奇怪吧，这是怎么一回事呢？不着急，请听我慢慢道来20XX年1月1日那天，妈妈对我说：现在是20年了……设计扁平化与拟物化的进化史2010，当windowsphone开始扁平化的时候，换来的是世人的嘲笑。2011，当安卓4。0开始扁平化的时候，人们把这当作安卓是为了和苹果抵抗，标新立异。201……央视宣传片大国工匠观后感《大国工匠》观后感（1）大国工匠，用的是心，用的是细心和精神，以精炼的技术告诉我们，坚守在自己的岗位上，爱岗敬业，敬的是业还是利益。制创核潜艇的必须小心，那些焊接的……