除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

　　你好，不知道你是什么原因需要快速增加身体蛋白质？
　　如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析。
　　一般健康成年人，每天的蛋白质需求是：男：65g女55g（信息来源于《中国居民膳食指南2016》），保持在这个水平上下，是比较合适的。单就如何增加食物蛋白质摄入来讲，我从几大类食物中挑选高蛋白食物给你参考。
　　为了看起来更加直观，我自己做了一个图：
　　另外主食和坚果，甚至是蔬菜水果都会有少量的蛋白质，但是要快速补充蛋白质，首选图片中所列出来的这三大类：肉和鱼虾，豆类及制品，奶类及制品。最后就是蛋白质补充产品：蛋白粉
　　比较常见的有大豆蛋白类为主的和奶类蛋白为主的蛋白粉。如果需要提高蛋白质摄入或者有一定饮食限制的人可以根据自身情况选择哈。
　　希望对你有帮助哦
　　祝好
　　鸡蛋，牛肉，蔬菜果类，豆制品类含有丰富的蛋白质可以快速补充人体所须要的蛋白质。
　　大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。
　　蛋白质是人体必须的营养元素之一，脂肪和碳水化合物都不能转化为蛋白质，所以人体所需的所有蛋白质都必须依赖于食物。决定蛋白质好坏的，是蛋白质的氨基酸组成成分。各种氨基酸成分比例接近人体蛋白质，并且包含所有人体必需氨基酸的蛋白质称为完全蛋白质，是优质蛋白。优质蛋白是补充人体蛋白质的最佳选择。
　　那么，哪些食物富含优质蛋白呢？记住六个字：鱼虾肉、蛋奶豆。鱼
　　大部分鱼肉蛋白质含量在15到20之间，氨基酸结构合理。鱼类的脂肪以不饱和脂肪酸为主，有益于心脑血管和大脑，所以不必刻意回避。不过大部分品种鱼类脂肪含量是比较少的，只有少数高脂肪的鱼，象三文鱼、金枪鱼、青占鱼、鲶鱼等。虾
　　虾绝对是高蛋白低脂肪食物的代表，脂肪含量不到1，蛋白质含量在10到20，各品种差异较大。要注意的是虾头内的黄脂肪含量非常高，胆固醇也高，尤其是大虾，黄比较多，想控制热量的人要留意。肉
　　包括禽肉畜肉在内的肉类蛋白质含量都比较高，根据含血红素铁和脂肪的多少，分成红肉和白肉两种。红肉脂肪多一些，而且饱和脂肪酸比较多，减肥的人最好吃白肉。蛋
　　蛋可以称得上是完美食物。你想啊，鸡蛋可是能孵出小鸡的，也就是说鸡蛋蕴含了生命需要的所有营养素。当然，如果考虑低脂低热量的话，蛋黄就不要吃了。蛋白脂肪极少，主要是蛋白质，而且吸收率几乎达到百分之百。奶
　　牛奶蛋白质含量在3左右，是优质蛋白，脂肪含量也差不多3，为了减少脂肪摄入，可以喝脱脂牛奶，脂肪不到0。5。有乳糖不耐症的人可以喝酸奶和舒化奶。豆
　　不仅仅是大豆本身，而是包括所有豆制品，一直受到养生爱好者的推崇。经常吃的豆制品有豆浆、豆腐、香干、腐竹、百叶等。豆制品富含植物蛋白中少见的优质蛋白，而且低脂，以不饱和脂肪酸为主，还有大豆异黄酮。油炸臭豆腐例外，好吃但是热量太高。
　　我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗