今年是我的本命年。如果我不刻意强调，别人会以为我是八零后。 几天前跟一个63年的大姐在一起，来了个她的熟人，张口就说：这是你女儿哇？ 170，110斤，常被人误认为还年轻。 在五十岁的时候还能保持身材紧致，只有两点秘笈奉上：一、管住嘴；二、迈开腿。 我是六年多以前开始去健身房健身的。开始是跑步机上跑步，练瑜伽，不过跑了几年，对右膝盖的造成了一定的损伤，看来运动的不科学。 我现在只在跑步机上快走，毎次跑步不超过十分钟。去参加各种团课，每周至少两次，瑜伽、健身操、民族舞、古典舞、肚皮舞，尊巴、自由搏击换着来，持续兴趣发展。每次花十分钟练习器械，在健身房呆上两个小时。 把健身锻炼当成一生必须要做的事情。 流了许多的汗，坚持了自己认为可能会放弃的，每次想要偷懒松懈就告诉自己：只有死人才能享有不运动的宁静！ 就酱紫吧。万事贵在坚持。 上一组去年的旅游照，不喜者轻拍哦。 我是71年的，我的经验就是想保持紧致身材最关键的是要选择一项适当的长期坚持的运动，同时还要控制饮食。以我自身为例，我34岁大龄生女，身高165，怀孕时体重达到193斤，孩子出生7斤3两，当时所有的同事都认为我大龄妈妈是瘦不下来的。为了让孩子有母乳吃，我饭量也大，汤喝的也多。孩子满月后出去做条裤子，裤腰2尺9。后来去服装店被店员用眼神各种嫌弃。于是下定决心减肥，试了好多种方式，按摩的，运动的，都很难坚持也没有效果。我最终决定打乒乓球，同时一点点减少饭量。现在我女儿15了，我自从减肥下来身材一直保持的还可以。主要坚持以下几点： 1。坚持每天打乒乓球。只要不出门，不应酬，一定去打球。为什么选乒乓球，其一因为正确的打球动作是需要转胯蹬腿转腰顺势挥大臂收小臂的，正确发力时腹肌是要用力的。这项运动非常利于身材紧致。其二是我们经常打双打，四个人，你想不坚持都不行，团体锻炼项目大家互相牵制，一缺三，二缺二，三缺一，一旦想偷懒都不行，利于被动坚持。其三这项运动在室内，不受天气影响，适合长期坚持。其四是灵活，早去一会晚去一会都没事。一个人先到可以练习打球，两个人到练习基本功，娱乐性强。我们常打球这几个人都师从教练，都可以打定点，锻炼身体强度可以很好的控制，又不容易受伤，还能预防老年痴呆。总之打乒乓球锻炼是益处多多。 2。控制饮食。我这人是属于吸收特别好的体质，喝凉水都长肉。孩子10月以后慢慢把胃饿小下来，早上，中午正常吃饭，因为胃口小了，吃太多也不舒服，晚上我基本上是喝粥吃菜，但我爱吃零食，这点不太好。 说白了就是两点，长期坚持不懈运动，长期坚持不懈的控制饮食，尽量不要暴饮暴食。这点我也做得不太好，性情中人，偶尔和球友推杯换盏，一顿啤酒就感觉长二斤肉肉，接下来几天多打打基本功就下去了。一点心得，分享给朋友们。这是上个月下了两场雪偷偷出去拍的照片。想要身材好，贵在坚持。 昨天是5月29日，离我发这篇帖子过去一个多月了。我们这终于跨进了初夏。昨天早起去拍了几张照片。 五十岁，没办法让身材一直紧致，只能延缓松驰的时间，另外靠修身得体的服饰和精气神提升外在，给人是上升而非下沉的感觉。 感谢父母基因遗传，让我个高骨架子修长。说起来大家也许不信，自离开校园后，我从未真正坚持运动过，但我喜欢散步，且多数时间是穿着高跟鞋走路。当然穿高跟鞋散步我不提倡，尤其五十岁后我自己也要注意。我去年因为膝盖不小心摔伤后散步停了几个月，腹部开始长多肉，不得已开始做仰卧起坐，感觉确实对腹部紧致有效，所以这个以后会一直坚持。饮食方面我也不忌口，德国的蛋糕巧克力都很好吃，想吃了我一定吃，有时也会一次吃过量，但一定不会连续吃，中间必须间隔几天。让摄入和消耗在一个平衡协合的状态非常有效，这要靠自己平时对自己的身体关注，潜移默化地达到掌握身体的一种本能。 除了这些，我也有一些非急功近利励志型的概念，也许大家会觉得悬，是空谈，但我不这么认为。 1。觉得自己很棒。生活中令己消沉的人和事其实很多，我有些时候也会怀疑自己，但最后我坚持鼓励自己，给自己打气，就挺过来。 2。对人间不值的理论不屑，热爱生活。我们必须热爱这只有一次的生命，值不值是一种来自他人和自我的一种主观判断，别去多想值不值这个词，多去体验、去感知。 3。和自然亲密接触，对大自然充满好奇和敬畏。不论穷富、胖瘦、贵贱，自然并没去在意这些。当太阳温暖微风和煦时，我经常会阿Q精神一下：我不富，我不出名，但我照样能享有这些。 4。永远不要停歇对自己喜欢事物或方式的探究和学习。我本人喜欢看书、看电影、旅行、写心得，这些都会给我的生活增加情趣和时空维度，但我觉得最关键的是这些事能帮你对抗生命的无聊重复和时间。 5。保持善意。连秋风都会恼人，何况是太不同的形形色色的人与人，我做不到特别高尚，但一定要保持善意。 静下心来，应该还有不少心得，今天就聊到这里。感谢提问的朋友，感谢刚过五十生日看到这个问题的今晨，感谢阅读这些心得的你们〔作揖〕〔作揖〕〔玫瑰〕〔玫瑰〕。 68年的猴，有图有真相，昨天刚拍的，纯手机原生拍摄，无丝毫后期。 我162，体重保持在108到112之间，20年前的衣服现在仍然能穿，同事羡慕魔鬼身材，熟人调侃：看后影给18的样。能保持这样的身材，个人的经验，仅供友友们参考。 一、健康第一，从不节食。饿了一定吃饱，就是晚上，饿了不吃或者吃不饱，每个细胞都要吃的，不吃神经就闹失眠。多喝汤，润肠润胃，还能增加饱腹感。 二、不做懒人，多运动。平时上课站着，办公室除了书写等，一般也不愿坐着，坐的时间长了反而觉得累。在家也不闲着，满眼里全是活，擦地做饭整理家务。最得意的是坚持了16年的舞，而且现在仍然在跳，随着乐曲而动，愉悦身心，跳走了过剩的营养，跳来了明朗的心情。 三、自律，这是最重要的。根据自己的身材和运动爱好，确立适合自己的运动项目，坚持锻炼。不要看见人家魔鬼身材热血沸腾，看见喜欢的食物吃饱了还问还有吗？ 除了年龄，没有哪件事不努力就可以成功，保持身材紧致也是。祝愿大家心想事成，越来越美。 人一旦步入中年，就要面临身体发福的危险，稍不注意，身材就会走样。 那么，该如何还能像年轻一样保持身材紧致呢？控制饮食，适当减少摄入量。 你要知道，人到中年后，身体的代谢就会大大不如以前，即使和以前的饮食情况一样，吃到胃里的东西代谢不完，多余的食物就会转化为脂肪囤积在身体中。 加上现代社会的发展，好吃的东西越来越多，人在大概率情况下又禁不住美食的诱惑，不知不觉摄入的能量就会超标，如果长期下期，量变发生质变，身材就会走样。 所以，为了身材的紧致，也为了自己的身体健康，在50岁过后就要相应减少食物摄入量啦，毕竟，在年轻时该吃的也尝过了。每天抽空去运动，哪怕是简单的散步也行。 我一邻居阿姨，今天52岁，现在的身材和年轻时没有什么较大的变化，线条还是那样的紧致。 我观察过她每天的运动量，能走楼梯决不乘电梯。她说现在与她一样的很多同龄阿姨身体状况大不如从前，尤其是身体上已经显露出许多赘肉。她特别害怕变成这样，但没办法，人年纪大了就会这样，没办法改变，所以她每天就会见缝插针地去运动。 爬楼梯、做家务、跳广场舞、饭后散步，这些运动都基本是她每天雷打不动都会去做的事情，除了这些，有时间她还去跑跑步。 别人都羡慕她现在的身体保持得很好，但是一定不是天生的，在别人看不见的背后，她是付出了很多努力的。 一定要去运动！！！多消耗一点热量，就会离发福之路远一点，身体也不会大走样，依旧紧致。身体塑造是一辈子的事情，不管到哪个年龄段，都要付出一定的努力。50岁过后，虽然不能改变身体的生理变化，但仍然可以抵抗这种变化，不向生活妥协。 加油（） 我是希蓝，用文字传递思想的平凡姑娘，愿你喜欢我的文字。 每个女人都希望青春永驻，有一句话叫一白遮三丑，一胖毁所有。如果不加强对自身的管理，女人生孩子后很容易胖起来。我今年52岁，身高166，体重112，我父母体型都胖，且患糖尿病，为了自己不身材变形，几乎每天都会称体重，将体重一直控制在110至116之间。最简单的做法也就是管住嘴，迈开腿，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，多吃蔬菜水果，蛋和牛奶，少吃高热量高糖高脂肪食物。有时候看着同事一边吵着减肥，一边吃了半只鸡，感觉她的理想会永远实现不了。我坐办公室的时候多，平时的运动大多是走路，每天一万步左右，加上一些练习腰部、手臂、腿部的简单动作，达到肌肉紧实的效果，同时可以保持良好的精神状态。照片前五张是去年7月和女儿参加一个比赛时拍的，后面四张分别是去年12月在琼海博鳌和万宁山钦湾拍的。 如何在五十岁的时候，还能保持身材紧致？ 50岁的我，最简单的减脂方法，管住嘴迈开腿，只要天天坚持，一定可以拥有完美身材加油。！ 我的规律生活，不用闹钟，早睡早起。早上6点起床，洗刷完毕，先喝一大杯温开水，换上运动衣服，在阳台，或者是室外做热身运动十分钟，拉身一下全身筋骨。 每天6点半开始，在家做有氧塑形减脂运动，早晚一个小时。通过大量出汗排毒，不仅美容养颜，还能让全身紧致。我今年坚持四个月左右，从标准体重（110）斤减到现在的美体体重（100）斤，不仅练出了锁骨，美背，而且全身越来越紧致。身材好了，自己也更自信，穿什么衣服也好看。 五十岁开始过自己想要的生活，养花种菜，听歌喝茶，闲时听书。每逢节假日，身材变好了，适当打扮一下自己，穿上自己喜欢的衣服，陪家人朋友出去旅游，放松心情，拍照也更加自信。关注我，视频有我减脂塑形加运动。 保持好身材是每个女人一生的追求，哪个阶段的女人也想有个好身材。 可惜，我在45岁以前一直是个臃肿的，不修边幅的胖女人。买衣服时从来都不敢挑款式，只要能装下我就行。 四年前，我开始接触广场舞，每晚上都去跳一个小时。慢慢的我发现我的衣服都变胖了，裤腰也大了，舞友们都说我瘦了，再后来谁见到我都说我比以前苗条多了，别提多高兴了。 一年前，我又开始练瑜伽动作，每天安排半个小时时间有针对性的锻炼身体的各个部位。慢慢的我又发现身材更好了我有腰了，有锁骨了，脖子也长了，身材紧致多了。 现在去买衣服也有自信了，感觉自己穿啥衣服都好看。 现在我50岁了朋友们都说我比40时还年轻。真是太开心了！ 我来回答这个问题。五十岁还能保持身材紧致，是件非常不容易的事。每个人的身材和先天条件、遗传因素、后天生活习惯和饮食习惯都有很大关系。 想要一直保持一个相对标准的身材。而保持好的身材，又不能单纯凭借外来因素减体重，还要让身体保持健康，这就需要多方面的努力。 五十岁，是个说大不大，说小不小的年龄，身体各项指标逐渐走下坡，所以，不能单纯因为保持身材去减肥，因为减肥的同时，也可能使身体所需要的营养失去平衡，而引发亚健康状态，那样身体再紧致也没有意义，只有健康是第一位的。我不否认通过锻炼而使身体一直保持紧致状态，每天有规律的安排体育锻炼和户外活动，或者参加老年模特队也是个不错的选择。饮食规律，合理搭配，使身体表里如一的紧致。 好好锻炼，好好吃饭，好好睡觉。 一、好好锻炼。选一项或多项运动，譬如：游泳，瑜伽，慢跑，羽毛球等，坚持一周三次以上，锻练时大于四十分钟（据说这是消耗脂肪的最低有氧运动时间），如果你做的是无氧运动或者极限运动，那可以缩短时间为二十分钟，再加上半个小时的有氧运动，这样的运动组合，消耗脂肪更大。 二、好好吃饭。三分练七分吃，要想保持肌肉，一定要注重营养，少吃或不吃那些烧烤，油炸，面包，蛋糕等食物，少吃猪肉，可以多吃鱼类，牛肉，多吃蔬菜，少吃馒头，多吃糙米，玉米等杂粮。 三、好好睡觉。人体在睡着时，虽然代谢会有一定的下降，但依然在消耗脂肪，当睡眠不足时，会造成身体的机能下降，代谢失衡。 为了保持良好的身材，为了健康，好好爱自己吧！
