秋燥伤人，怎么吃，才能更好地度过这个多事之秋？

　　说起秋天，你想到的是秋高气爽、果实累累，还是霜叶知秋、秋风红叶、金桂飘香？对于大多数人来说，金秋时节是一年中最舒服、最惬意的时光，然而，当气温越来越低，早晚温差越来越大，常说的秋燥也就悄悄跑到了大家的身边。
　　什么是秋燥？
　　四季之中，与秋相对应的是燥，自天气逐渐转凉开始，这种天气干燥的特点越来越明显，很多人会明显感觉到自己的口唇、鼻腔、皮肤等部位越来越干燥，有时还会伴有口干口渴、大便干燥等表现。除此之外，秋燥还常导致一些外感热病，这都是因人体在秋季感受燥热病邪而引起的。
　　燥其实有两种不同的性质：一种偏热，一种偏寒，临床上将其分为温燥和凉燥两类，秋天空气干燥，在秋分之前，往往以温燥为主，而到了秋分之后，则逐渐以凉燥为主。而想要防燥，先要从饮食上下手
　　想要预防秋燥，饮食上要注意滋阴养肺、润燥生津。秋燥袭人之时，最易耗伤津液，饮食上应掌握燥者润之和少辛增酸的原则，尽量少食葱、姜等辛味之品，同时适当多吃一些润肺食物：
　　1、梨
　　梨肉香甜多汁，可以帮助清热解毒、润肺生津、止咳化痰，无论是生食、榨汁、炖煮或熬膏都是不错的选择。另外，吃梨子对肺热咳嗽、老年咳嗽、支气管炎患者的治疗效果都有一定的辅助作用。另外，还可以选择与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
　　2、柿子
　　柿子可帮助润肺止咳、清热生津、化痰软坚。若是有肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等表现，可以适当吃一些柿子，帮助改善疾病症状。而如果有口干唇烂、热痢等问题，可以吃一些红软柿。
　　3、百合粥（药食同源）
　　百合味甘、微寒，可以润肺止咳、清心安神。百合煮粥是最常用的抗燥良方。
　　做法：取30克百合洗净、切碎，糯米50克，加水400毫升，同煮至米烂汤稠，可在早晚食用。百合粥不仅可以润肺止咳，还可宁心安神，适合秋燥伴失眠、多梦者。
　　4、莲藕木耳排骨汤（润燥养阴，健脾和胃）
　　做法：将洗净的排骨在凉水时下锅，水烧开后焯2分钟即可，放入适量葱姜，小火炖煮1小时后，加入切好的木耳和莲藕，继续小火炖，等到莲藕可以用筷子扎透，再根据自己的喜好调味，最后再炖20分钟即可。
　　除了饮食上要注意外，还要注意补充水分，尽量避免喝凉水，应以温开水为佳，坚持少量多次频，另外，虽然食疗进补力量强大，但也要注意适可而止，不要盲目进补。除了饮食外，日常还有什么要注意的？
　　1、运动要收敛
　　秋冬季节运动应以收为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈、出汗过多而耗损阳气。
　　2、不要盲目秋冻
　　春捂秋冻这句话听的太多，许多人秋天还是保留着夏天的穿衣习惯，这样很易生病。因此，不应勉强秋冻，而是要注意保暖。同时，青壮年和身体素质较好的人群也要注意，不要一下穿得太多，防止出汗过多损阴伤阳。
　　3、谨防环境过燥
　　润燥除了饮食外，也可在日常生活中注意。首先室内应保持一定的湿度，避免过于干燥，可使用加湿器辅助，或夜间在床头放一小盆水。
　　【文末提醒】食用水果要注意适量，吃太多或者太猛都会影响身体健康。另外，新鲜水果含糖量较高，糖尿病患者应慎食。
　　你有没有什么秋天专属小食谱？
　　评论区见
　　（本期内容经专业医生审核）
　　特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
　　END〔参考文献〕
　　〔1〕陆为民。多事之秋，盲目进补非养生之道〔J〕。祝您健康，2022（9）：1820。
　　〔2〕冯瑶。防秋燥，做到两润〔J〕。决策探索，2019（19）：89。DOI：10。3969j。issn。10035419。2019。19。043。
　　来源妙手医生（未经授权禁止转载）
　　撰稿丸子
　　图源摄图网