荷叶健康提醒您失眠的人注意，这8件事要做好

　　失眠是一种常见多发疾病，尤其是在现代社会，工作生活的压力导致越来越多人迈入失眠者行列。06年调查发现，城市工作生活的成年人中12个月内发生睡眠障碍和失眠的人数占比高达57。
　　如果人长期处于失眠状态，则会引起高血压、糖尿病、肥胖症、心脏病等疾病，脑卒中、猝死风险急速升高。今天荷叶健康就和大家聊聊，失眠该如何进行调理和预防。
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　　什么原因导致失眠
　　造成失眠的原因主要为以下四种：
　　1。疾病因素：部分疾病可能导致睡眠，如心脏病、肾脏病、溃疡病、关节炎、胃肠性疾病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征、甲状腺亢进等都可能导致失眠。
　　2。环境因素：入睡环境嘈杂，噪音多，过冷或过热，或者乘车、船、飞机等，都可能造成睡眠障碍。
　　3。化学因素：长期服用安眠药后突然戒断，服用中枢兴奋药也会睡不着，茶、咖啡、可乐等饮料中含有咖啡碱，也可能引起失眠。
　　4。精神因素：生活工作学习中存在的压力，社会环境的变化，心理因素导致的焦虑、烦躁或情绪低落等，会使人产生心理和生理反应，引起失眠。
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　　知道了造成失眠的原因，在生活中又该如何做才能保证睡眠呢？不妨试试以下8种方法。
　　8种方案调理失眠
　　1。生活节奏保持规律：早上要按时起床，晚上睡觉时如无睡意可以在昏暗的灯光下看一些乏味的书报，待有困意再上床入睡。
　　2。床上不做其他活动：除了睡觉，床上不做其他的活动，不要在床上工作和思考问题。
　　3。睡前酝酿睡意：睡前不做刺激性活动，如看刺激性节目，喝刺激性饮料等。避免出现生理性干扰睡眠的因素，如过饱、饥饿。
　　4。注重心理建设：保持乐观、豁达、知足、安稳的心态，培养一些业余爱好，能够放松身心，如钓鱼、散步等。
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　　5。注意坚持锻炼：根据自己的具体情况，坚持在早晨、中午或晚上进行体育锻炼，有规律的运动对防治失眠有很好的的作用。
　　6。注意生活细节：白天少打盹，以免影响到晚上的睡眠。夜间也要注意，不要花过多的时间在床上呆着，而不准备入睡。
　　7。睡眠环境很重要：注意合理地调节卧室的光线和温湿度，保证环境利于入睡，以免影响到睡眠质量。
　　8。防噪音干扰：避免室内外存在噪音干扰，以免影响到睡眠效果。
　　调查显示，失眠患者在找到引起失眠的真正病因并加以清除后，即便不用药物，仅通过自我调理，也能有很好的效果，期望大家早日脱离失眠困扰，睡得更香。
　　图源：网络【参考资料】
　　〔1〕。引起失眠的四个病因〔J〕。科学大观园，2012，（15）：17。
　　〔2〕陈福新。失眠的自我调理〔J〕。家庭医学。新健康，2005，（02）：40。
　　〔3〕沈扬，樊东升。失眠患者怎样进行自我调理〔J〕。求医问药，2010，（01）：45。
　　〔4〕徐亚珍，张钰。浅谈失眠症的调理方法〔J〕。双足与保健，2016，（02）：2324。