春末夏初好好养肝

　　春暖花开，万物生长，此时节人体生发之气萌生渐长。中医学认为人与天地四时之气相通，五脏之气与时令之气相应，疾病的发生发展或变化与季节时令密切相关，其中肝主木，与春相应，春天阳气萌动，人体阳气生发，肝木升发之气愈重，因此容易引发肝病，或者肝病也容易在春天反复或加重。
　　春天，是养肝的最好时节。中医既治已病也治未病，无论是肝病患者还是健康者，都应该在这个春天好好护养我们的肝脏，学会这些养肝小知识，防微杜渐。
　　多做户外运动舒畅肝气
　　首先，肝主木，养肝如养木（树）。木喜条达舒畅，自由生长，经过冬天漫长的室内闭藏，肝气容易郁滞，所以人们应该广步于庭，多在室外进行一些户外活动。
　　春天阳气升发，借大自然万物萌生、阳气上升之机，舒展肢体，活络筋骨，调动阳气，调畅气血，可以使肝气恢复舒畅，机体气机升发宣达，气血运行通畅，从而促进人体脏腑功能健旺。
　　心情舒畅怒气伤肝
　　春天是很多肝病反复或复发的季节，也是情志病的多发季节，这与肝脏的气机疏泄功能失常相关。中医认为肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，心情舒畅对于护养肝脏非常重要。
　　肝脏是调理人体气机的重要脏腑，在全身的气血运行中发挥着重要作用，如果经常发脾气或者心情郁闷，会影响肝脏气机运行，乃至影响全身健康。因此，我们应该保持积极、乐观、向上的心态，懂得知足而常乐，尽量让自己心情愉悦。
　　少酸多甜绿色蔬菜安排上
　　春季气温，肝气不足之人，可多食一些生发之品以温煦阳气，如羊肉、豆芽、香椿芽、香菜、韭菜、葱、姜、蒜等。其次，肝主青色，春天多吃一些绿色新鲜的蔬菜，如菠菜、芹菜等，可以起到疏肝养肝的作用。当然对肝病患者尤其肝旺之人，性急易怒者，则应少食上述升发助阳之品。
　　另外，中医认为春日宜省酸，增甘，以养脾气，木气过旺易克伐脾土，在春天吃一些甘甜的食物，减少酸味摄入，不仅能够补益脾胃，还可以防止肝气太旺损伤脾胃之气。肝病患者饮食要注意营养均衡，荤素搭配，适当进食一些富含蛋白、碳水化合物、维生素的食物，饮食不要过于油腻，不要吃发霉的食物，戒烟禁酒等。
　　肝最怕熬夜多睡美容觉
　　养肝排毒靠睡眠。现代人的生活方式已明显改变，一些人因工作学习不得不熬夜，一些人夜生活过于丰富经常熬夜；一些人贪恋手机、电脑、游戏等挑灯夜战，殊不知熬夜最伤肝。
　　中医认为肝藏血，人卧则血归于肝。在我们平卧休息的时候，血液回流肝脏，肝脏得到更多的氧气、营养供应，有利于肝脏解毒和细胞自我修复与再生。若长期熬夜会导致肝脏长时间缺氧营养，最终引起肝脏损伤、肝病加重或难以恢复。
　　肝脏的气血循行时间在丑时（凌晨1点至3点），这个时间段正常睡眠才能起到养肝排毒的效果。因此，按时入睡、充足睡眠是护养肝脏的关键，也是保肝的良药。
　　文汪晓军（北京佑安医院）